【若々しさは目で決まる】ルテインってどんな効果があるの？
「お肌の曲がり角」よりは遅いものの、
40歳・50歳くらいになると
「目の曲がり角」がやってきます。
近くがぼやけて見えるようになったり、
疲れやすくなったり。
老化だからとあきらめてはいけません。
お肌だって、アンチエイジングの化粧品を使うことで、
もう一度美肌を取り戻すことができるのです。
目だって同じです。
50歳を過ぎたらルテインを摂取しましょう。
目の曲がり角を過ぎて不調が出てきた目の健康を
もう一度取り戻しましょう。
サプリメント商品もさまざま出ているので、
食事と共に使って不足分を補ってやることができます。
ルテインの摂取方法とは
ルテインは緑黄色野菜に多く含まれます。
黄色の天然色素のため黄色やオレンジ色のものにこそ
たっぷり入っているように思えますが、
それ以外にもさまざまな色素が含まれているので
色だけで判断することはできません。
ケールに最も多く、続いてちりめんキャベツ・パセリやほうれん草となります。
野菜不足だとルテインも不足してしまいがちです。
まだ若いのに老化による目の減少と同じ状態が現れるのは
普段の食事内容が偏っていたり過剰なダイエットで
野菜不足となっているのかもしれません。
脂溶性のルテインは油と一緒に摂取すると効果的です。
緑黄色野菜を炒めたり揚げたり、
ドレッシング・マヨネーズなどを付けてサラダにして食べましょう。
ケールがたっぷり含まれたものということで
青汁を毎日飲む習慣をつけるのもいいでしょう。
1日６ｍｇから１０ｍｇは取るよう推奨されていますが
野菜料理のみで毎日摂取するのは大変です。
ケール入り青汁なら1杯飲むだけで１０ｍｇ摂ることも可能です。
ただ青汁というとだいぶ飲みやすくなったとはいえ抵抗がある方も…
それはちょっとという方は
ルテイン配合のサプリメントを利用しましょう。
毎日続けやすくきちんと栄養が取れます。
ルテインの役割について
人は太陽の光がないと生きていけないですが、
紫外線などの強い波長の光は老化を進める有害なものともなります。
目の一番奥・眼底部分に網膜があり、そこが目の中に入ってきた光を脳に送る電気信号に変える変換機としての役割を持っています。つまり、常に光のダメージにさらされているのです。
お肌なら日焼け止めクリームなどである程度ガードできますが、網膜にまで塗ることは出来ません。
そのためにおすすめなのがルテインなのです。
ルテインは網膜の保護と治療に有効な色素成分です。
入ってくる光から、日焼け止めクリームのように目をガードしてくれるのです。
たとえそうやってカバーしても光の一部が細胞の中に進入して来ることはありますが、抗酸化作用ももっており内部でも食い止めることができるのです。
有害な光は紫外線だけではありません。
テレビやパソコン・携帯電話・ゲーム・蛍光灯などの青い光、これらを常に見続ける毎日を送っている我々現代人は、食生活の欧米化や野菜不足も伴って目にかなりの負担をかけています。
目の不調を訴える方が多いのはそのためです。
そんな危険な青い光もまた、ルテインを使用することによって防ぐことができるのです。
50歳を過ぎた目とは
網膜の中でも特に目の奥の中心部分、物を見て認識するのに重要な働きを持つ黄斑という部分があります。
年齢と共に徐々に変性していき機能が低下していくのですが、ルテインが少なく紫外線によるダメージが多い方ほど
変性スピードは早くなります。
年齢を重ねると、水晶体というカメラのレンズのような部分の機能も衰えてきます。
厚みを変えることでピントあわせの役割を持つ部分ですが、硬くなりピントが合わせづらくなっていくのです。
それだけでなく、水晶体が白く濁り視力が低下し、更には失明の危険性のある病気もあります。
それは白内障と呼ばれる病気です。
水晶体にもまたルテインは存在しています。
年齢と共に水晶体も基本的には白く濁っていくものですが、紫外線を浴びるとさらにそのスピードは速まるもの。
紫外線を防いでやることで白くなるスピードを抑えることができ、失明までの危険性を防いでくれるのです。
目の曲がり角を過ぎると徐々にさまざまな部分が衰えてくるのは仕方がないことです。
ただ、紫外線などの有害な光をガードしてやり、
抗酸化作用で酸化のダメージを防いでやることで、
加齢黄斑変性症や白内障などの病気の発症リスクは減少します。
また、視力低下のスピードを抑えることができるのです。
まとめ
日々、お野菜をたっぷり食べて健康的に暮らしてきたという方も、年齢を重ねると食も細くなりますし、若いとき以上に不足してしまう栄養分というのはあります。
目にも日焼け止めクリームのような効果が必要なため、
サプリメントや青汁なども利用してルテインを補給してやり、大切に守りましょう。
最近では、仕事にパソコンが欠かせない社会人から、
家でゲームばかりやっている子供たちまで同じような目の老化現象が現れることもあります。
ルテインは今や、50歳とはいわず、さまざまな年代の人々に不足しがちで、補わなければならない栄養素となっています。
【アンチエイジング】サポニンで老化防止☆
人間はいつまでも若いというわけではありません。いずれ老化が始まってしまいます。老化というと大体５０代以降の印象が強い方も多いのではないでしょうか。
そのまま何もしないでいれば老化はどんどん進んでしまいますし、体の調子があまり良くないなと感じる日も増えてきてしまうでしょう。
５０歳を過ぎたらサポニンを摂取しておくことがおすすめです。
サポニンには体の内側と外側の両方の老化防止をするという効果が期待できるので、早い段階から摂取しておくことで元気な体を維持することができるのです。サポニンの摂取をするにはサプリメントが簡単です。
サポニンとはどんな成分？
サポニンは植物の葉・茎・根などに含まれている苦味やえぐみなどのもとになっている成分で、大豆や高麗人参、田七人参、アマチャヅルや桔梗などに含まれています。
漢方薬として有名な高麗人参や田七人参などの場合は主に根の部分に豊富に含まれています。
大豆であれば煮ている時に水に消えない泡が出てきますが、あれがサポニンです。サポニンという名前の由来はラテン語で石鹸という意味があるサポという言葉が使われています。サポニンは水にも油にも溶けやすく、脂質を溶かす効果や殺菌・抗菌作用などを期待できるため、天然の界面活性剤としても利用されています。
特に注目されているのはコレステロール値を下げるということや血液さらさら効果、アンチエイジング効果、ホルモンバランスを整える効果などもあります。
ちなみに同じ人参でもスーパーでよく見かけるオレンジ色のあの人参は高麗人参や田七人参とは全く違う種のものになります。田七人参や高麗人参は収穫できるまでの年数が長く、しかも栄養が最高に満タンになっている状態にまで育てるのが難しいため、とても希少なものとなっているのです。特に田七人参は市場に出回っている数は極端に少なく、天然ものとなれば尚更希少です。
アンチエイジング作用がある
サポニンの効果の一つである肥満予防・改善効果も実はアンチエイジングにとても役立ちます。理由として例えば大豆に含まれているサポニンには腸で吸収したブドウ糖が脂肪とくっつかないようにすることで脂肪の蓄積を抑えるという役割がありますが、これが肥満の防止につながるのです。肥満になると当然コレステロールも溜まりやすくなりますし、その分血液の流れも悪くなってしまいます。
肥満によって体の調子が悪くなってしまうだけではなく、見た目も老けて見えるようになることが少なくありません。いつまでも若々しくいたいのであれば肥満をすることは避けたほうが良いのです。
代謝アップの効果もありますのでダイエットにもとても良いです。大豆であれば女性のホルモンであるエストロゲンと似た効果のあるイソフラボンも豊富に含まれていますから女性の場合、よりアンチエイジングに効果的だといえます。気になる副作用ですが、赤血球の膜を破壊してしまうという副作用がありますので、大豆を利用する場合は十分にアク抜きをしてから使うことが重要です。ただし過剰に摂取しない限りは副作用などはそれほど気にしなければいけないようなものではないです。
まとめ
サポニンの一日の適正な摂取量は特に決められてはいませんが、例えば大豆であればたんぱく質の１日の摂取量を目安にすると良いとされています。たんぱく質の場合、およそ６０ｇから７０ｇほどだといわれていますので、大体それくらいだと考えておくと良いです。
老化防止のために効果的に摂取するためには食後や食事中に摂取するようにするのがおすすめです。サポニンは糖尿病の予防や改善にも良い効果を期待することができます。また血糖値の上昇を抑制し、血糖値を下げるという役割もありますのでそれが糖尿病の改善に良いとされています。
【よくわかる】生理に関するよくあるお悩みベスト３
１、生理がこない、遅れる原因
毎月定期的にくる生理の遅れがあると、とても心配になります。生理の遅れの原因は妊娠の可能性がある場合だけではなく、他にも様々な要因があります。主な原因は3つあります。
1つ目は、精神的なストレスや心配事が多いとき
ストレスなどによって生理の遅れが引き起こされることです。排卵の仕組みは、脳にある視床下部から脳下垂体への指令があり、卵巣での排卵を促すというものです。脳下垂体というのは、自律神経の中枢としての役割をもっているため、ストレスの影響を受けやすいのです。大きなストレスにさらされることによって、排卵が遅れたり、排卵されなかったりするため、生理の遅れに繋がってしまいます。
2つ目は、不規則な生活が続くと、生理の遅れが生じやすくなる
自律神経が乱れる生活は、ホルモンバランスの乱れも引き起こしやすいです。排卵前のエストロゲンと、排卵後のプロステロンの2種類のホルモンのバランスを正常に保つことで、ホルモンの分泌量の調節ができ、生理のサイクルを整えることができます。規則正しい生活を送るだけで、生理の遅れが無くなる可能性があります。
3つ目は、急激なダイエットや肥満、慢性的な肥満が原因
極端なダイエットによって、脳下垂体系の神経系の働きが悪くなってしまうことがあるからです。脳下垂体系の働きが悪くなることで、排卵が遅れたり、無排卵になってしまう可能性があります。
ダイエットとは真逆の肥満に関しても、ホルモンバランスを乱してしまうことが多いため、排卵の乱れから、生理の遅れがみられがちです。
これら3つの原因は、いずれにしても、神経系のダメージによって引き起こされるものです。生理の遅れがひどく、心配なようならば、婦人科を受診して、具体的な原因を知ると良いでしょう。原因をなくすことで、正しい周期で生理がくるようになるかも知れません。神経系のダメージによらない原因としては、もともと生理周期が乱れやすい体質であることも考えられます。人それぞれ生理周期が異なるため、人と比べたり、一般的な情報に惑わされると、ますます心配になり生理の遅れが悪化します。あまり気にしすぎないことが良いのではないでしょうか。改善方法も様々で、薬などの処方を受けることが安心感につながり、生理も周期的に規則正しくなるように思われます。しかし、症状がひどすぎる時には、迷わず病院に行ってみるといいでしょう。
２、胸が痛い・・・
生理前に胸の痛みや張りがひどくなるなどの不快症状を経験したことがある女性は多いものでしょう。胸の痛みだけでなく、頭痛や腹痛、吐き気などの胸以外のトラブルに見舞われる女性も少なくありません。
それではなぜ、生理前に胸の痛みがひどくなるのでしょうか。
生理前に胸の痛みがひどくなる原因としては、女性ホルモンの分泌量に変化が起こるためであるといわれています。まず胸の痛みは、乳房の中にある母乳の分泌のために備わっている乳腺が増殖することにより引き起こされます。排卵が終わると、生理が開始するまでの間に、体は妊娠や出産に備えて変化します。出産後に母乳が出るように乳腺が発達するのです。これにより胸の痛みがひどくなるといわれています。乳腺の発達を促進するのが、女性ホルモンのひとつであるプロゲステロンというものです。プロゲステロンは排卵後から生理前までに分泌量が多く増えます。
このプロゲステロンの働きによって、妊娠や出産に備えた体をつくることができるのです。つまりプロゲステロンの分泌が多ければ多いほど、乳腺が発達し、胸が痛くなるということです。生理前に胸がひどく痛くなるのは、この時期がプロゲステロンの分泌量が最も多い時期だからです。一般的には生理が始まるとプロゲステロンの分泌量はおさまります。そのため同時に胸の張りや痛みも落ち着いてきます。
生理前の胸の痛みを解消するには、どのような方法があるのでしょうか。
一つには胸の周辺を冷やさないように気をつけることが挙げられます。乳腺の組織の中には毛細血管がたくさん存在しています。体が冷えると血行が悪くなるので、痛みを感じやすくなります。胸の部分が大きくあいているデザインの洋服を着たり、袖のないノースリーブを着ていると、胸周辺が冷えやすくなるので、できるだけそのような服装を避けるか、上着を羽織るようにしましょう。
体を締め付けないことも大切です。窮屈な下着を身につけていると血行が悪くなります。これにより乳腺の組織の内部の
血管まで血液が行きわたりにくくなります。生理前には柔らかい素材の下着を選んで着用するとよいでしょう。そして優しくマッサージをして血流をよくすることが有効であるといえます。冷やさずに締め付けずに、同時にマッサージを行って胸の血行をよくすることで、痛みの軽減につながります。姿勢が悪いと、胸周りの血行が悪くなるので、日ごろから姿勢を正すことも意識するようにしましょう。
３、出血が多いと気になる！！
生理は出血が多い人や少ない人など個人差があります。出血の量を人と比べることが出来ないので、自分の出血量が本当に正常なのか、分かりにくいものです。しかし、昼間に夜用のナプキンをつけても1時間もたないという人や、寝ているとき夜用のナプキン1枚ではもれてしまうという人は過多月経と言って異常がある可能性があります。子宮内膜が厚くなっている場合があります。子宮内膜症や子宮筋腫やホルモンでの分泌異常も考えられますので早めに病院を受診した方が良いでしょう。
生理の時にレバーのような塊が出て心配になる時があります。この症状も出血が多い人に良く見られる症状です。子宮内膜が厚くなっているために酵素が上手く働かず、固まった血液を溶かすことが出来ないために起こります。
若い時は、子宮内膜の成長には欠かせない女性ホルモンが多いのでレバーのような塊が出ることはよくある事です。しかし何度も繰り返し塊が出たり、大きい塊が出てきたら注意が必要です。子宮筋腫などの病気のサインかもしれません。
あまりに生理の出血量が多いと貧血になってしまいます。サプリメントで鉄分を補ったり、食事からも鉄分を摂取できるように気を付けなければなりません。貧血になると、めまいや倦怠感がでます。動悸や息切れが起こり日常生活に支障が出てしまいます。このような症状になったら、早めに婦人科に行かなければなりません。
止血剤を出してもらったり低用量のピルで生理を軽くすることもできます。子宮筋腫は身近な病気です。子宮にこぶの様なものができるのがこの病気の特徴です。良性のこぶですが、治療するには手術が必要になる事もあります。日頃から生理の経血量をチェックしなければなりません。どんどん出血が増えてきたり、塊が頻繁にでるようなら婦人科での検査が必要です。
その他に隠れている病気の可能性があるのは、子宮内膜症やホルモンの分泌異常の他にも、子宮腺筋症や子宮頚管ポリープや子宮がんなどがあります。他にも腎臓の機能が低下していたり、甲状腺の病気の疑いもあります。
ホルモンバランスの乱れが原因の時もあります。このような時は、疲れやストレスが溜まっている可能性があります。十分な休息をとらなければなりません。また、ストレスを解消できるようにリフレッシュすることも重要です。睡眠を十分にとり、緑黄色野菜などを多く食べて食生活にも気を付けなければいけません。適度な運動をして、規則正しい生活をしていくことが重要です。
生理前に食欲が止まらない！！4つの改善方法
何故か生理前になると異常な食欲に襲われて食欲が止まらないという女性も少なくないかもしれませんが、これには2種類ある女性ホルモンの一つであるプロゲステロンの分泌量が生理前に増える事で、ホルモンの働きによって栄養分を体に蓄えようとするからであって、この時期は太りやすい時期でもあります。そのため、生理前になると食欲が止まらなくなるというのは、妊娠を軸に生理のリズムが変化するため起こる現象なので、多少体重が増えてしまうのは自然な流れだと言えるわけですが、理由は分かっていても食べ過ぎによる体重の増加は抑えたいところでしょうし、生理前の止まらない食欲を改善するための4つの方法を紹介します。
改善方法の一つ目、食事を抜かない
食欲が増すと体型維持のために食事を抜く女性もいるでしょうが、食事を抜くと一時的な摂取カロリーは抑えられたとしても、以降の食事で血糖値を急上昇させる要因となり、太りやすい悪循環に陥ってしまいますし、ストレスが溜まって体に様々な悪影響を及ぼすので、食事を抜くのではなく食欲をコントロールする事の方が重要です。
改善方法の二つ目、間食を避けて食事の回数自体を増やす
やはり間食ではつい、甘いものなど高カロリー食品を食べてしまうという女性も少なくないでしょうから、食事の回数を増やしてできるだけ空腹状態を作らないようにする事がポイントです。
食事の回数は増やしても量を減らせば摂取カロリーも抑える事ができますし、よく噛んで食べるように心がける事で満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ事にもつながりますから、噛み応えのある食品を意識する事も生理前の食欲を抑えるポイントの一つです。
改善方法の三つ目、血糖値をコントロールする
プロゲステロンが増加するのに伴って血糖値も下がってしまうので、食べ過ぎてしまうと血糖値の急上昇を招き、また急降下して食欲がなかなか止まらなくなりますから、血糖値の上昇を緩やかにする作用を持つ食物繊維を多く含む野菜を最初に食べるようにしたり、血糖値が急上昇する白砂糖が使われた食品は控えるようにしましょう。
最後に、アロマの香りの力を利用する
特にキンモクセイの香りは摂食中枢に作用するという研究結果が報告されていますから、こういったアロマの香りの力を利用する事も食欲の抑制には効果的ですし、他にも、食欲抑制に加えてストレスの緩和作用なども望める柑橘系の香りも効果的です。
こういった4つの改善方法に取り組めば生理前の止まらない食欲を抑えるのに役立つでしょう。
自律神経の働きと超健康のために整える方法
人間は自分で身体を動かしたい時は自分の意思でコントロールできますが、内臓の動きや血液の流れ、血圧、酸素や栄養を体全体に行き渡らせること、老廃物の排出などは意思ではなく自律神経がコントロールしています。
そして自律神経は交感神経と副交感神経の二つから成り立っており、興奮したり緊張したりする状態を交感神経、落ち着いているリラックスした状態を副交感神経とし、この全く正反対の二つの働きがバランスを取ることで心身の安定に繋がるのです。
しかしストレスや内分泌疾患などによりこのバランスが乱れると、多くの人が悩む心身の不調を引き起こしてしまいます。
自律神経に効くツボ
リラックスしているはずなのに動悸や発汗、めまい、吐き気、耳鳴りなどの症状が現れると、それは自律神経失調症かもしれません。
大抵はまず内科を受診し検査を受けますが、このような検査では特に問題がないと言われることが多いようです。
耳鼻科や脳神経外科でも問題が見つからない場合は、心療内科などを受診しましょう。
自律神経を整えるために一番大切なのは休養です。
原因となるストレスをなくす必要があるため、環境を変えることはとても重要です。
仕事が原因である場合は簡単に休むことは出来ないという人がほとんどだと思いますが、しっかりと休息しなければ悪化する一方で最悪うつ病を発症してしまう可能性もあるのです。
普段からあまりストレスを溜めないようリフレッシュ方法を見つけておくのもいいかもしれません。
また自宅で手軽に今すぐできる自律神経のバランスを整えるツボというものもあります。
手のひらのほぼ中央にある「心包区」というツボは、緊張状態の心臓と交感神経をリラックスさせる効果があるとされています。
このツボを押す際のコツとしては、息を吐きながら親指で少し強めに3秒間押し込むように刺激します。
両手のツボを何回か押すことを繰り返すのがより効果的なようです。
自律神経を整える他にも不眠や多汗、疲労の解消にも良いとされています。
手の場合は外出先でも気軽に押すことが出来ますが、「心包区」は足の裏の中央にもあるため自宅でテレビを観ながら刺激するのもお勧めです。
指と指の間の甲側にも自律神経を整える「指間穴」というツボがあります。
これも手と足の両方ともあり、親指と中指などで摘むように刺激しましょう。
冷えや疲労にも効果があります。
足の親指には頭をスッキリさせる効果のあるツボがあるので、指先に向かって押し出すように刺激すると脳の血流が改善し頭の重い感じがなくなることが期待できます。
自律神経も鍛えることができる！！
自律神経は、呼吸器や消化器、循環器など私たちの体に欠かせない働きを調整するのに不可欠なものであり、休むことなく働き続けている神経でもあります。主に日中に活発になる交感神経と、夜間に活発となる副交感神経のふたつがありますが、これらのバランスが崩れてしまうと、体に様々な不調をもたらすようになります。自律神経の働きを乱す原因としてまず挙げられるのは、ストレスです。仕事の疲れ、人間関係のストレスなど、精神的もしくは身体的ストレスが過剰になることで自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。
また、不規則な生活も良くありません。不規則な食生活や睡眠の乱れを続けてしまうことで、自律神経の乱れに繋がることがあります。そして、このような状態が続いてしまうと、メニエール病や自律神経失調症、神経性胃炎や過敏性腸症候群、過呼吸症候群などといった疾患に繋がる恐れもあるため、注意が必要です。
そこで、こういった症状を予防するためにも、自律神経を鍛えることが大切となります。ここでは、その方法について紹介します。
１、適度な運動をすること。
ストレス解消や精神的な充足感を得るためにも、適度な運動を行うことは効果的です。定期的な運動は生活のリズムを整えるのにも効果を発揮することから、自律神経のバランスを整え、様々な症状を予防するのにも役立ちます。ウォーキングなど日常に取り入れやすい簡単なもので問題ありません。運動習慣を身につけるようにすると良いでしょう。
２、朝日を浴びること。
生活習慣の乱れを正すのに、朝日を浴びることは効果的とされています。狂ってしまった体内時計を修正することができるためです。朝日を肌に感じることで体温や血圧が上昇するため、体が活発になり活動モードに切り替えることができます。また、朝日を浴びてからおよそ１４時間後くらいに眠気が来るような体のリズムになっているため、規則正しい生活を送るのに効果的です。
３、腹式呼吸を心がけること。
腹式呼吸によって、自律神経をコントロールすることができます。一般的に、息を吸うことは動く神経である交感神経の働きであり、息を吐くことは休む神経である副交感神経の働きとなります。そのため、呼吸を整えることで意識的にリラックスすることができるのです。全身の力を抜くようにしながら腹式呼吸を繰り返すことでリラックス状態を作り出し、自律神経を整えるようにしてみると良いでしょう。
最近汗っかきになったと感じるのは自律神経の乱れが原因かも！？
汗かきと密接に関係があると分かってきたのが、自律神経です。
自律神経は心拍や呼吸、消化のように人間が自分の意思で動かすことができない部分の神経を管理している神経です。
自律神経は起きている時や興奮している状態の時に働く交感神経と、眠っていたりリラックスしている時に働く副交感神経から成り立ち、お互いにどちらかが働いている時にはどちらかが休息しているという形で反比例してます。
通常はこの二つの神経がお互いにバランスをとることで自律神経が整い健康に過ごすことができますが、バランスが崩れしまうと身体の様々な所に支障がでてきますし、環境や生活リズムの乱れなどに加えて現代社会はストレスが多くこの自律神経がうまく切り替わらない状態に陥っている人も少なくありません。そういった乱れは自律神経失調症と診断を受けることもあります。
そして汗かきもその症状の一つです。
汗をかくというのは緊張や不安、ストレスといった刺激を受けて交感神経が働くことによって起こっています。なので通常であれば副交感神経が働きリラックスモードに突入することが出来れば汗も治まるのですが、いったんバランスが乱れてしまうと交感神経ばかりが活発になってしまいます。
暑いわけではないのに汗が尋常ではないくらいでてきたり、緊張すると汗が大量で出てしまったりすると、自分でコントロールすることはできません。また、汗をかいたらどうしようと考えること自体がストレスになり緊張につながり、ますます汗かきに拍車をかけてしまいます。
自律神経の乱れによる汗かきを改善するには、まず生活習慣を見直してストレスを解消することが重要になります。
タウリンや大豆イソフラボンといった栄養素が、自律神経の乱れを整える効果があるため、食生活の中に取り入れることもお勧めです。
食生活や生活習慣の改善と並行して医療機関に相談すると、ビタミンやホルモン剤、漢方や精神安定剤や直接神経に働きかてて安定促す薬などが処方されたりします。
またあまりにひどい症状である場合には手術を行うことも、症状改善の一つの方法です。
ただ、汗かきと一言で言っても全てが自律神経の乱れによって起こっているとは限りません。もしかすると大きな病気の一つの症状である可能性もあります。特に自律神経は他の身体の部位にも大きく関わっています。
なので自分の中で決めつけずに医療機関を受診して、適切な治療を行うこともとても大切なことです。
自律神経の乱れを改善する３つの方法
内臓を動かす、血流を良くするなどの行為は無意識で行われており、意識させて行うということはとても難しいのが現状です。このため、自律神経を使って内臓を動かすなどのことをしていきます。自律神経は交感神経、副交感神経がうまくバランスを取りながら活動しており、健康を保つようにします。しかし、このパワーバランスが崩れてしまうと体中に様々な影響を与えます。
めまいがする、動悸に襲われる、耳鳴りがする、眠れないといったことになり、いくら薬を飲んでも効果が出ないということもあります。こうした場合は自律神経の乱れが起きており、それを改善することが大事です。
自律神経の改善に関して3つの対策が存在します。
まずは食事です。
バランスのいい食事を心がけることが大切であり、ビタミンを豊富にとる食事を目指すことが重要です。自律神経の乱れに悩んでいる人の多くは朝食を食べておらず、三食をそもそも食べてないという人が意外と多いため、三食をきちんと食べることも大事になっていきます。
次に運動です。
運動をすることで交感神経を活発にさせます。運動をすると体温が上がり、血流もよくなります。夜に向けてだんだんと体温が下がり、副交感神経が優位に働くようになり、それで眠りにつきやすくなります。逆に夜に交感神経を活発にさせると眠くなくなってしまう、もしくは負担をかける形で寝ることになるため、注意が必要です。
最後にマッサージです。
筋肉が緊張している状態はリラックスとは無縁であり、交感神経が常に働いている状態となっています。その時点でバランスが崩れており、体の歪みにつながり、体全体が酸素不足になるような状態に追い込まれます。特に首のあたりに自律神経が集まっているため、首の周りをマッサージするなどしてほぐし、自律神経を整えさせていくことができるようになります。お風呂に入るときも首までつかり、血行を良くしていくことで体全体の緊張をほぐしていくことも得策です。
自律神経の乱れを改善するには、食生活の乱れの改善だけではなく、日ごろの生活習慣の見直しも必要になっていきます。睡眠時間もできる限り一定の時間にし、お酒などに頼らない形で睡眠をとり、食事もきっちりと食べ、毎日運動をするということを続けていけば、おのずと自律神経の乱れは改善されていき、めまいや動悸、耳鳴りといった体全体の不調も解消され、毎日を元気に暮らしていくことができるようになります。
自律神経を整えてくれる食事と食事方法
自律神経が乱れることでホルモンバランスの崩れや血行不良を引き起こし、それによって健康を大きく害してしまう恐れがあります。そのため自律神経を整えるための生活を心がけることが大切であり、食事の方法に気を配るのがひとつのポイントです。
まず食事の方法で大切なのが朝食をしっかりと食べるようにすることです。3食の中でも特に大切な時間であり、朝食を摂ることでリラックス作用を生み出す副交感神経を優位にすることができます。アクセルの作用を持つ交感神経が活発な状態が続くと精神にも負担になりますので、朝食の時間を確保して精神的にも余裕のある時間を持つことが大切なのです。
血流が良くなるのも大事な理由です。食事を摂ることによって肝臓の働きを良くすることができ、多くの血液が全身を巡るようになります。体を目覚めさせるという意味でも大事な時間ですし、朝食を欠かしてしまうことで自ら不健康な体にしていると言えます。
食事内容も自律神経に大きく関係していますが、率先して摂取した方が良いと言えるのが食物繊維です。食物繊維が良い理由は腸の働きを良くする作用が優れているからです。そして腸の中をゆっくりと進むのも特徴であり、食べ物が腸の中を進んでいる時というのは副交感神経が活発になっています。つまり長く副交感神経を活発にすることができる栄養素であり、自律神経を整えるためにも欠かせないと言えるでしょう。
なお、食物繊維には水溶性と非水溶性があり、どちらでも良いというわけでもありません。自律神経対策として適しているのは水溶性食物繊維であり、粘性がありゆっくりと移動しますので緩やかに腸に作用させられ負担も少ないのです。
水溶性食物繊維を含む食べ物としては果物をはじめ、キャベツ、わかめ、オクラ、めかぶ、こんにゃくなどが挙げられます。
発酵食品も自律神経を整える作用に期待ができます。人体に欠かすことができない酵素が豊富に含まれているのが特徴であり、酵素には様々な働きがあります。例えば新陳代謝を良くすることができますので血液の循環を良くするためにも適していますし、腸の働きにも関係しているのです。酵素量は加齢やストレス、生活習慣の乱れなどが原因で減少していきますので、食事から意識的に行うことが大切と言えるでしょう。
代表的な発酵食品としては、味噌やヨーグルト、キムチ、漬物、乳酸菌などが挙げられます。
自律神経を整えるには朝食をきちんと食べるようにしつつ、こうした食材を意識的に取り入れるようにすることが大切です。
【知っておいて損なし】血糖値と食事とダイエット
健康診断などで血液検査で必ずチェックされるのが血糖値です。血液中に糖分がどれだけ含まれているのかを見ることで、食生活のバランスから糖尿病まで判断できます。人間の体は糖分が体に入るとそれを分解してエネルギーに変えます。血液にも糖分が入り、体中に運搬されます。食事後すぐは当然、糖分を含んでいるので血糖値も高くなります。そのため食事内容によって、食べた時間によって大きく変わってくるので判断しにくく、食事を抜かして空っぽ状態の時に診断することが多いです。
血糖値の基準値と正常値
糖と言ってもブドウ糖のことで、通常はエネルギーに変えるためにインスリンが分泌されていますが、このインスリンの働きが弱い、インスリンが追い付かないほど糖分が多い時などは血中に糖分が出てしまうのです。もちろん、エネルギー源ですのである程度は必要ですが、多すぎると血管を固くしたり、ドロドロ血液にしたり、糖尿病につながるので放置してはいけません。空腹時の血糖値の基準は正常値は110とされています。
さらに好ましいのは100以下ですので、ここをボーダーラインにして考えると良いでしょう。
また、110から126までなら空腹時高血糖と分類されています。これはインスリンが不足している可能性があります。食後に糖分が体に入ってきた時にインスリンが頑張って作用してくれます。しかし、それが続かず食事後時間がたった頃に、しっかりとインスリンが分泌されず血糖値が上がってしまうのです。糖尿病の予備軍と考えても良いでしょう。
生活全般での糖分の摂取量を見直すのも基準値を正常値に戻す方法の1つです。糖尿病の可能性大と判断される血糖値の基準値は126以上です。これに食後の血糖値も加えて判断されますが、基準値を大きく上回っている状態は変わりありませんので、食生活や運動などを変える必要があります。糖分や脂質を減らして、その吸収を穏やかにしてくれる野菜や海藻などを多く摂るように心がけましょう。
また、糖分というと甘いものというイメージがありますが炭水化物にも多く当分は含まれています。白米や麺類などの主食を多く食べ過ぎないように気を付けて、さらには運動を取り入れることも必要です。血糖値だけでも大きなヒントになりますので、基準値をみて自分がどのポジションにいるのかを把握しておきましょう。また、正常値ではあったけど去年より上がっているなら、少しずつ蓄積されてきているので生活を正すようにしましょう。
空腹時に血糖値が上がる！？原因と対策
空腹時に血糖値が上がっていた時は4つの原因が考えられます。
両親のどちらかが肥満体質だった際は、血糖値が高いのは遺伝体質
おそらくですが、中性脂肪が身体に溜まりやすい体質と想定されます。そして、本人も肥満である可能性が高いことから、体内にインスリンの分泌量が不足しているのが高血糖の理由と言えます。対策としては、適度に運動をする、よく噛んで食べるなどが挙げられます。毎日3kmほど散歩をする生活をすれば、空腹時の血糖値を引き下げてくれます。あと、肥満の原因には早食いも絡んでいるので、ゆっくりと食べる生活をしましょう。ご飯ではなく食パンを食べるようにするのも良い手法です。パンは耳の部分がやや硬いことから、?んで食べる必要があります。なので、量を多く食べられないため、肥満対策になります。チョコやジャム類は高カロリーにつながるので、何もかけずに食べるといいです。
例えば職場の人間関係に常に悩んでいて、仕事に行くのが嫌だと感じていたとします。その時は、空腹時に血糖値を計ると日頃よりも上昇している場合がほとんどです。ストレスを感じている時は、脳が常に活動的になっていることから、全身の筋肉がすぐにでも動かせる状況です。筋肉を動かすには、体内を動かす源であるブドウ糖を準備する必要が生じます。そのため、血糖値が上昇していても不思議ではないです。対策は人間関係をどうにか修復して、悩まなくて済むようにすることです。
喫煙は脳の交感神経を刺激するので、血糖値を高くしてインスリンの活動を鈍くさせる要因になります。煙草を吸わない人よりも糖尿病になりやすいため、できる限り吸わないようにしたほうが無難です。禁煙を開始した時は、口が寂しいと考えてもおかしくないです。なので、煙草の代わりにガムをかむようにすれば効果的です。
暴飲暴食も血糖値を上げる原因です。血糖値は沢山飲食すると、その摂取した物の糖質の量により影響されるため、糖質を摂り過ぎるとインスリンの分泌が間に合いません。特に糖質が沢山含まれている炭水化物や脂質が豊富な肉類は、カロリーの摂り過ぎにつながり、血糖値を高める結果になりやすいです。野菜も一緒に摂取していればある程度なら対策できます。食事中に烏龍茶や緑茶を飲んだりするのも悪くないです。ただ、食べ過ぎが要因なので、暴飲暴食は避けておいたほうがいいです。満腹まで食べず、腹八分目に控えておけば身体に害を及ばさなくて済みます。"
血糖値を急上昇させない３つの方法
血糖値が急上昇すると、体は血糖値を下げるためにインスリンを大量に分泌します。
インスリンは、使いきれない糖を脂肪に変えて蓄えるので、大量に分泌された場合、太りやすくなってしまうのです。
そのため、インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれているのです。
体に脂肪を溜め込む働きがあるホルモンはインスリンだけなので、インスリンを過剰に分泌しないように気を付けることで、肥満を防ぐことができます。
食事をした後に血糖値が急上昇して、すぐに正常値に戻るパターンを繰り返すと、突然死や認知症を招く危険があると言われています。
人間の体は、炭水化物を摂取すると、それがブドウ糖に変わり、膵臓からインスリンが分泌されます。
血糖値の異常が原因で発症する病気といえば、糖尿病が有名です。
食後に起こる血糖値の急上昇は、動脈硬化の原因なることあるので、注意が必要です。
最近は、多くの日本人が定期的なダイエットを行っています。
ダイエットを行う場合も、血糖値のコントロールが必要となります。
血糖値を急上昇させないためには、3つの方法が考えられます。
一つ目は、ゆっくり噛んで食べること
よく噛んで食べると、早食いを防ぐことができます。
満腹感を得る前に食べ過ぎないように気を付けることで、ダイエット効果も期待できます。
二つ目は、糖の吸収が緩やかな低GI値の食品を食べること
低GI値の食品を食べることで、血糖値が急激に上がるのを避けることができ、その結果、脂肪を溜め込むこともなくなります。
炭水化物の中で、最も低GI値が低いのは、そばで、次が玄米です。
玄米が苦手な人は、白米と混ぜて使うと、それほど違和感なく食べることができます。
果物では、ベリー系や柑橘系が低GI値です。
ベリー系の果物も、柑橘系の果物も、美味しくてビタミンが豊富です。
果物は、美容にも良く、カロリーも低いので、ダイエット中も強い味方となってくれます。
お酒は、焼酎などの蒸留酒であれば糖質は含まれません。
三つめは、食べる順番を変えること
同じメニューであっても、食べる順番を変えると血糖値の急上昇を防ぐことが可能なのです。
野菜やきのこ類には、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は、糖の消化と吸収を遅らせることができるので、食事の最初に食べます。
それから、肉、魚などのタンパク質を食べ、ご飯を食べるようにすると、炭水化物の取り過ぎを防ぐことができ、血糖値の急上昇を避けることができるわけです。"
血糖値とダイエットの知られざる関係
血糖値とはその名の通り、血液中にどれだけ糖が含まれているかを示した値です。その値が低いほど糖が少なく、値が高いほど糖が多いということになります。
血糖値を大きく左右するのが食事です。どんなものを食べた、またどんな順番で食べたかによってその上昇の仕方も値も変わります。通常人間の体では、血糖値を上げるグルカゴン、下げるインシュリンの2つの作用によって血糖値は調整されています。血糖値がどんどん上がっていくことによってインシュリンが分泌され、糖をエネルギーとして筋肉や様々な臓器に送るのですが、余ってしまった分は脂肪として蓄えます。これが肥満の原因の1つです。
体内の糖がエネルギーとして使われたことによって、余ることがなければ脂肪になることもありません。しかし余った分だけどんどん脂肪になってしまうことから血糖値はダイエットと大きな関係があるのです。
インシュリンは糖をエネルギーとして体中に送り出す一方で脂肪にしてしまうという働きがあります。その上脂肪分解を助けるホルモンの働きをも阻害してしまうため、ダイエットの大敵なのです。これを防ぐためには血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。急に上げてしまってはどんどん体内に蓄積されていってしまいます。ゆっくり上昇させることを意識することで、インシュリンの分泌量を抑えることができます。
血糖値を抑えるために一番効果的なのが食生活の改善です。
・炭水化物を控える
炭水化物は数値を急上昇させてしまいます。たくさん摂取するのを控え、また玄米や雑穀米などミネラル分を含んだものを選ぶようにするとよいでしょう。
・野菜や果物を積極的に食べる
野菜や果物に含まれている食物繊維は、数値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。そのため食事の最初に食べることによってその後に食べる炭水化物などによる血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
・水やお茶を飲む習慣を身に着ける
ジュースやコーヒーなどは水分補給のうちには含まれません。水やお茶を飲むことを習慣づけることによって代謝を上げたり、また血液の流れをよくするなどの効果があります。
・甘いお菓子、スナック菓子などの食べ過ぎに注意する
お菓子には白い砂糖がたっぷり含まれています。またスナック菓子には油や塩分がたっぷり含まれています。これらが数値の急上昇を招くためなるべく控えましょう。
・揚げ物などの油を控える
油分を多く摂取してしまうと数値の上昇状態が長く続いてしまいます。揚げ物は控え、炒め物では油を敷かないなどの工夫をしましょう。
このように血糖値というのは私たちの日常的な食習慣によって改善でき、またダイエットにも大きな影響を及ぼすのです。"
血糖値を下げる食事とは
発症するのが働き盛りの年代に最も多い糖尿病は、発症後は完治することが難しいため、一生付き合っていく覚悟が必要となる病です。最も怖いのが、状態をそのままにしておくことで症状が進行し、合併症などを誘発してしまうことです。こうなると、ただでさえ苦しい病であるのに、更なる苦しみを味わうことになってしまいます。
糖尿病になると、血液の中の血糖値が異常に高い状態が続きます。高い血糖値は、インスリンの働きが低下することで起こります。このインスリンの働きによって、筋肉・細胞の受容体が糖分を取り込んで利用するのですが、肥満や運動不足で受容体の働きが鈍ってくると、インスリンを出しても糖分の利用が難しくなります。従って、血糖値を正常値に戻しインスリンの働きを活発化させるためには、受容体の働きをよくする必要があり、そのためには、食事を改善し、血糖値を下げる食べ物をとるようにしたり、慢性的な運動不足を解消する必要があります。
まず、糖尿病を改善する食事の目的は、過食やまとめ食いを避けて、受容体の働きをよくしてインスリンを活発化させることにあります。インスリンが働きやすいようにする食事をとると、糖分を充分に利用することができるようになり高い血糖値の改善につながり、膵臓に余分な負担をかけなくて済むようになります。既に、糖尿病の治療中の場合でも、食事療法は有効となります。薬だけで血糖値を抑えることは難しいため、適度な食事や運動で投薬の効果を高めることに役立ちます。
それでは、血糖値を下げる食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか。まず、野菜では、玉ねぎ、アロエ、緑黄色野菜、キノコ、レモンなど、調味料では、お酢やオリーブオイルが有効で、大豆類の豆腐、納豆、あげ、豆乳など、最近人気のおからパウダーなどもよいでしょう。さらに、お茶類として、ゴーヤ茶、グアバ茶、日本茶、ウーロン茶などもおすすめとなります。
また、食事の際には食べる順番にも注意が必要です。ご飯、パンなどの炭水化物は血糖値を急上昇させますので、主食ではなく副食から先に食べるようにします。特に、炭水化物の消化吸収を阻害する食物繊維を先に取ることで、血糖値が上昇しにくくなるので、野菜、海藻、キノコを先に食べるのが良いです。その後に、肉や魚を食べ、炭水化物系はなるべく最後にまわします。加えて、調味料などにお酢やオリーブオイルを利用するとさらに効果的な食事が可能となります。"
【心配しすぎないで】胸の痛みを感じたら読む記事
胸に痛みがあったりしこりがあったり、女性にとって胸のトラブルの悩みは意外と多いものです。このような女性の胸にあらわれる変化やトラブルに見舞われる状態のこと、すべてを総合して乳腺症と呼んでいます。ほとんどの場合が心配はないケースで、治療の必要もありません。
しかし稀に怖い病気の原因となっている可能性もあるので、素人が自己判断をすることは避けた方がよいでしょう。それでは実際に乳腺症にあらわれる症状にはのようなものがあり、そしてその症状に対してどのような対策をとればよいのでしょうか。
乳腺症の症状
乳腺症にみられる症状は、乳腺に何らかの症状があらわれていることをさすので、その症状は人によってバラバラです。症状の程度も様々ですが、すべてに共通して見られることは、女性ホルモンが引き金になっているということです。
まずは胸が張ったり、胸が痛いといういう乳腺症の場合です。これは生理前に経験したことがある女性も多いでしょう。乳腺は母乳を作るための組織と母乳を乳頭まで運ぶ乳管からなりたっています。生理前に胸が張るのは黄体ホルモンにより、乳腺が充血するためといわれています。この場合には時期が来れば収まるので、我慢して時間が過ぎるのを待つという人が多いでしょう。しかし時には元に戻らないことも見られます。女性の胸はホルモンの変化に常に影響を受けているので、一部分の痛みや張りが極端に強くなり、しこりができる場合もあります。そして乳管から分泌物が出る場合もあります。これらが乳腺症です。痛みは両方の胸に同時にあらわれることもあれば、片方の胸だけの場合もあります。しこりができるのも一つだけとは限らず、複数できることもあり、大きさも大小さまざまです。
特に授乳期の女性は乳腺炎の対策を行いましょう。乳腺炎は乳房の痛みだけでなく、腫れや発熱を伴うケースも見られます。4人に一人の割合で引き起こされるともいわれているので特に注意が必要です。和食中心の食事を心がけるようにしましょう。
乳腺症の対処法としては、もしもしこりが気になる場合には乳腺専門医の受診をおすすめします。しこりで一番心配なのが乳がんです。乳がんが気になる場合には、やはり専門医の受診が望ましいといえます。乳腺症で受診するのに最適なところは、乳腺科や乳腺外来のある大きな病院です。マンモグラフィの検査では触診だけではわからない小さな病変までをも見つけることができます。また超音波検査で乳房のしこりの腫れをチェックすることもできます。
どんな女性がなりやすい？
乳腺症は、乳腺の組織に種々の変化が混在して乳腺が硬くなったり嚢胞ができたりする状態の総称です。
病気と言うよりは、正常な状態を少し逸脱していると考えるのがベターです。
乳腺外科が専門の医師が、最も遭遇する疾患です。
３０歳代後半から閉経前後の５０歳代の女性に多く見られます。
乳房に痛みを感じたり、腫れたり、硬結（しこり）を触れたりします。時には乳首から乳汁が出たり血が出たりすることもあり、慌てて「おっパイが痛いし、血が出たし、乳がんではないですか」と悲惨な表情で受診される患者さんも、多くは乳腺症です。
大半は両側のおっパイが痛いのですが、中にはどちらか片側のおっパイが痛い、ということもあります。
これらの症状は、月経前に強くなり月経後は軽減することが特徴です。
多くの人が月経前になると、乳房が張って大きくなりますが、それが高じたものと考えると解かりやすいでしょう。
乳腺症のしこりは、乳がんによるしこりと比べると、コロコロと良く動きます。
乳腺症の場合は、エコーなどで悪性のしこりではないことを確認すれば、経過観察でＯＫです。一時的なことが多く、しこりは自然消失することもあります。
また、授乳中のお母さんが「おっパイが痛い」といった時は、乳腺炎でしょう。
授乳中のお母さんの２～３割が乳腺炎になると言われています。
乳腺炎になると、おっパイが痛くなって硬くなったり、発熱することもあります。乳腺に母乳が詰まって炎症を起こすことが原因です。
赤ちゃんにできるだけ吸ってもらう事や、授乳後に母乳を乳腺内に残さないように搾乳機で搾乳すること、おっぱいのマッサージなどが予防策としてあげられます。
下着も、胸を締め付けない授乳用のブラジャーにしましょう。
軽い乳腺炎の場合は、このような対処で楽になることが多いのですが、乳房が岩のようにガチガチに硬くなった時や、熱が出た時は病院へ行って診てもらったほうがベターです。
そして、高カロリーや高脂肪の食事に偏らないようにすることも大切です。授乳期にプラスされるエネルギーは３５０Ｋｃａｌほどです。これは、子ども茶碗に軽くご飯２杯分のカロリーです。
チーズバーガー１個で５００Ｋｃａｌを超えますので、「赤ちゃんの分も」と思って食べると、食べ過ぎてしまう可能性が高いです。
その他に、小学生が「おっパイが痛い」と言う場合は、そろそろおっパイが膨らんでくる前かもしれません。乳腺がどんどん発達している証拠です。
近頃の小学生は成長が早いので、小学校３年生くらいから膨らみ始める子も少なくありません。
おっぱいが痛い時、多くは悪性の物ではないので、まずはご安心ください。
しかし、月経の前でもない、授乳中でもない、乳房が膨らむ年頃でもないと言う場合は、乳腺外科を受診した方が安心でしょう。
乳がんについて少しだけ
乳がんは女性にとって恐ろしい病気の一つで、女性が発病するがんの中でも多くの割合を占めています。乳がんとは乳房組織に発生するがんのことですが、初期の段階では自覚症状を感じることはほとんどありません。そのため検査を受けて初めて乳がんであることが判明したという方が多くなっています。
乳がんは恐ろしい病気ですが早期に発見できれば克服することも可能ですから、少しでもおかしいと思ったら早めに医療機関に行って検査を受けることが大切です。
早期の段階で発見するためには、どのような痛みや症状が起こるのかを知っておく必要があるでしょう。初期症状として挙げられるのは乳房に現れるしこりです。この段階で強い痛みを感じることはありませんが、しこりがあったり分泌液が出る場合は発病している可能性が高くなります。
もちろん普段とは違った痛みや違和感があれば、すぐにでも受診して検査を受けましょう。また症状が進行してくるとチクチクと刺すような痛みが走ったり、乳頭に痛みが現れるなどの症状が起こりやすくなります。
乳頭や乳房は、がん以外でも痛みや違和感が現れることがあるため、つい軽く考えてしまうことがあるでしょう。特に月経前などは違和感を感じやすくなりますから、乳房全体が張って痛くなることもあるはずです。このような症状であれば一日や二日程度で改善することが一般的ですが、一週間以上痛むときやしこりに触れるなどの症状が現れたら迷わず受診することをおすすめします。
完全に乳がんを予防する方法はありませんが、かかりにくくするために有効だとされている方法はいくつかあるので実践してみるといいでしょう。例えばバランスの取れた食生活を送ることや、アルコールの摂取量を適量に抑えること、適度な運動習慣を身につけることです。どれも生活習慣病の予防にも効果的な方法ですが、乳がんの発病リスクを下げるためにも有効です。特に食生活は重要で、油っこい食事を好む方は体内に余分な脂肪が蓄積されやすいため気を付けなければなりません。
ダイエットが必要な方は野菜や海草、魚を使った料理を多めに摂取するよう心掛け、余分なカロリーを摂取しない食事メニューに改善していきましょう。
乳がん検診ではマンモグラフィが使われることが多くなっています。マンモグラフィは強い痛みを感じる検査方法のため一度体験すると次回からは受けたくないという方もいるでしょう。そのようなときは超音波検査を希望しましょう。
追記：乳頭の痛みについて
女性の場合には、成長期などにはとても辛い症状がたくさんあります。
まず、月経などがこれにあたります。そのため、中学生であっても、あまりにも月経の際に痛みが強い場合には、痛み止めを保健室で処方してもらうか、またはお母さんなどから購入してもらう、などの対策を講じてもらい、何とか学校に通っている方もおられます。
こうした「月経」の際には、「ちくびが痛い」ということがあります。
これは、月経の際には、原因として、身体がとても敏感になっていることも挙げられるかもしれませんが、それと同時に、月経前や後、または月経中には、ちくびが痛い、と訴える方は多いです。
この際には、同時に、胸なども普段よりもはっている、と感じる方もおられます。
ちくびが痛い、どうしてもそのような痛みがある場合には、上記のように月経など、身体が大人の女性に向けて成長していく過程で痛い、このような原因が隠れている場合もありますが、場合によっては、何かしらの病気が隠れている、このようなケースもあるため、婦人科などで、あまりにもちくびが痛いと感じる場合には、受診をしてもらった方が良いです。
また、これも原因の一つとしては、少し難しいものですが、性交渉の相手が、ちくびが大好きで、そのようにかなり粗雑に扱ってしまわれる場合であると、ちくびが痛い、と後々になってから、感じられる女性の方はおられます。
これは、性交渉の際にも痛いとは思いながらも、なかなか言い出しにくい、ということから、敢えて、言うことをためらってしまうものですが、実際には、ちくびが痛いと感じられる際には、相手には伝えるべきものです。
男性によりけりですが、胸が基本的に男性は大好きな生き物である、これはお母さんの温もりを求めているから、という言葉があるくらいですので、ちくびが痛いと相手の女性が感じるくらいまで、性交渉の際に触れ続けてしまう、または何かしらのことをしてしまう、という男性はおられます。
これとはまた別の原因として、やはりお子さんを授かった後には、ちくびが痛い、と感じられるお母さんもおられる、とされています。
これもなかなか会話としては、出てこないものですが、月経などと同じように、身体が普段とは違う状態になっているため、身体が丸くなり、それと同時に、出産に控える、また赤ちゃんのために、身体がどんどんと変わっていく、このような事柄があるため、ちくびが痛い、胸全体が痛い、このようなケースはあります。
【要注意】その腰痛、すぐに病院に行くべき！！
ほとんどの腰痛は、原因が不明です。
この原因不明のほとんどの腰痛は、自己限定性疾患といって全腰痛の患者さんの９５%から９９%をしめます。残りの１から５%の腰痛が命の危険があったり緊急の手術を必要とする危険な腰痛になります。危険な腰痛の種類、症状には、悪性腫瘍、がん、脊髄感染症、強直性脊椎炎、椎体圧迫骨折、馬尾症候群などです。
がんと、骨、感染症、神経に分けられます。腰痛で受診した患者さんのうち、深刻な疾患が存在する頻度は、悪性腫瘍０、７%、圧迫骨折４%、脊椎感染症０、０１%、強直性脊椎炎０、３%です。馬尾症候群は、０、０４%ですが緊急の手術が必要です。
急に腰がいたくなったらたかが腰痛とおもわずに病院に行きましょう。
悪性腫瘍の場合の腰痛症状、がんが腰のあたりで発生したり転移したりすると、腰痛のような症状がでたりします。例えば、大腸、肝臓、すい臓の腫瘍の悪性腫瘍です。年齢が５０才以上、体重減少、痛みが４から６週間以上続く、安静にしてもいたみが引かないなどです。
感染症が原因の場合、化膿性脊椎炎、せぼねが細菌に感染して起こります。発熱、腰痛、手足の麻痺などです。薬物による静脈注射の濫用、背中の激しいいたみ、細菌感染、尿路感染、腎炎、肺炎、ステロイド、免疫抑制ざいの使用、結核などです。
強直脊椎炎、日本人の発症頻度は、０、００７%から０、０４%、原因は不明です。年齢が４０才以下、発症するのは、１０才から３５才、特に男性です。徐々に痛みが出てくる。３ヶ月以上いたみが続いている。運動することによって症状が緩和するなどです。
馬尾症候群は、膀胱直腸機能障害を伴う神経しっかんです。感覚の低下、運動障害、膀胱直腸を改善するには発症から、４８時間以内の手術が必要です。排尿障害、排便障害、座骨神経サドル麻痺の症状などが複数あてはまる場合は注意が必要です。
脊椎の骨折が原因の場合ステロイドの長期使用、７０才以上、５０才以上で軽い外傷、骨粗鬆症など。女性の場合は、子宮がんなど婦人科けいの病気がかくれている可能性があります。症状は、生理以外の出血、おりものが増える、性交時の出血などです。病気が進行すると、出血することにより、貧血などの症状があらわれてきます。悪性腫瘍が周辺の臓器に転移すると、頻尿や下腹部の痛み、腰の痛みがでてきます。腰の痛みに対する対処法、急な腰の痛みの対処法は、病院にいくのはもちろんですが、横になりやや、前屈みで膝を曲げて安静にすることです。
【健康診断基準値】肝機能項目の基準値と今日からできる肝機能改善
肝臓はダメージを受けていても体に症状が現れにくい臓器の一つであり、血液検査により肝機能の状態が正常であるかどうか時折調べることは健康を維持して行くうえでも欠かせないことです。
血液検査の結果通知を見ても、アルファベットの意味が分からなかったり正常範囲を少しでも超えてしまっていると危険なのかどうか分かりにくいところがあります。医師がきちんと説明をせずに、これからの生活の注意点だけ教える場合も多いので、自分で把握できるようにしておきましょう。
肝機能を表すアルファべットの項目
肝機能の血液検査で調べることが多いのが、ALT(GPT)です。31 IU/L以上は肝細胞が何らかの障害を受けていることになります。肝細胞内にある酵素の一つで、アミノ酸やエネルギーの代謝にかかわっていて、肝細胞が壊れていると、この酵素が血液中に漏れだしてくることが分かっています。同様にAST（GOT）も酵素であり31 IU/L以上だと良くありませんが、AST（GOT）は肝臓以外の臓器内にも存在しているので、ALT(GPT)の結果とともに判断する必要があります。
肝機能を調べるときには、合わせてγ-GTPも調べます。これも酵素で腎臓でも作られているものですが、ほかの酵素の数値と総合的に判断して肝機能の状態を把握することになります。γ-GTPは51 IU/L以上になると良くなく、肥満やお酒の飲みすぎなどにより数値の悪化が起きやすくなります。
肝機能の低下が慢性化すると、健康が損なわれて場合によっては手術により部分的に切除したり、肝移植を行わないといけない状態になることがあります。血液検査は、手軽に行える検査方法の一つですから会社や地方自治体などで行われている健康診断に参加していない人は、近くのクリニックで定期的に受けるようにするべきです。いつも同じクリニックで検査を受けるとデータが蓄積して行くので、体の変化に気づきやすくなり肝機能の衰えも早期に判断できる可能性が高まります。
肝細胞のダメージは、太っている人や大量に飲酒している人が起きるものと勘違いしている人が割と多くいますが、脂肪肝は見た目が太っていなくても、何度もダイエットを行ってリバウンドした経験がある人はなっている可能性がありますし、アルコールを飲まない人でも肝炎は発症する可能性があることを知っておくべきです。血液検査では、ウイルス性肝炎についても調べることができます。手術で大量に輸血したことがある人や、予防接種で針が使いまわしされていたころに受けたことがある人は一度調べておいた方が良いです。
肝機能の基準値とSOSの症状
肝機能は症状が現れにくいため、定期的に健康診断を受け肝機能の数値を確認し、異常がみられる場合は原因について考えることが大切です。特に肝機能で注意したほうがよい数値はALTとASTです。
ALTは肝臓の中の肝細胞にある酵素で、体内に入ってきた栄養分をアミノ酸に変換し体を動かす上で必要なエネルギーを作っています。この細胞がダメージを受けると、血液中に流れ出すため数値上昇するため、肝機能の異常が発見されやすくなります。ALTの基準値は40IU/L以下が正常といわれており、50IU/Lを超えている場合は慢性肝炎や脂肪肝の可能性が、100IU/L以上の場合はウイルス性肝炎の可能性が高くなります。
ASTはALTと同じく酵素ですが、肝臓だけでなく心臓や手足の筋肉にも存在しています。基準値は同じく40IU/L以下と言われています。肝臓以外にも存在しているので基準値より高い場合は、肝臓の異常だけでなく心臓などの臓器の異常も考えられます。
また、アルコールの分解に重要な働きをするといわれているγGTPの値も同じく注意が必要です。基準値は男性が50IU/L、女性が32IU/L以下といわれています。数値が上がる原因としては肥満やアルコールの飲み過ぎ、胆石の詰まりや胆管細胞が破壊された場合が考えられます。γGTPは腎臓や脾臓、膵臓や小腸に含まれているため、基準値より高い場合は胆道疾患などの病気が潜んでいる可能性も考えられます。
肝臓を含めた肝機能は、自覚症状が出にくく沈黙の臓器ともいわれています。そのため自覚症状がでたときは病気が進行している場合もあります。食欲がわかない、顔色が優れない、手の平が黄色いといった症状が現れたときはすぐに肝臓と結びつけるのは難しいと思いますが、肝機能からのSOS信号の可能性もあるため医療機関を受診したり、健康診断を受けるなどしましょう。
また肝機能の数値が高かった場合も、食生活を見直すことで改善される場合があります。おすすめの食材は牡蠣や大豆、しじみにんにくです。また、三食きちんと食べ、野菜を多めにしたり肉より魚を選ぶ、炭水化物や脂質を控えるといった規則正しい食生活を心がけることが大切です。特に日頃、アルコールを飲むのが日課になっている人はまずはアルコールの摂取量を減らすことを心がけましょう。忙しくてどうしても食事が不規則になってしまうという場合はサプリメントを取り入れるのもおすすめです。
肝機能改善に効果のある食材
肝臓は身体の毒素を分解して無毒化したり、タンパク質や糖質、脂質といった栄養素を貯蔵し、エネルギーとして使うことの他、胆汁を生成し分泌して、脂肪の消化を助けてくれる機能を持ちます。人が健康的に生きていくにはとても大切な臓器で、割と丈夫なことでも知られています。
その一方でとても我慢強い臓器であることから、機能が低下しても症状が出にくいのが厄介です。もしも身体が何となく疲れると感じたときには、肝臓がかなり疲労した状態になり、肝機能が低下している心配があります。皮膚や白目に黄疸が見られると肝臓がかなり悪化しているサインでもありますから、そうならないためにも日頃から肝機能を高める対策を実践したいところです。
肝機能を高めるには、食事療法が最適
質の良いタンパク質を栄養素として取ると、肝細胞を修復して低下しがちな肝機能を高めることが可能です。良質なタンパク質を豊富に含む食材である、大豆製品を食べるようにしましょう。大豆の煮物やきなこ、豆乳や豆腐、納豆に味噌など、日本には大豆に関連する食材が山ほどあります。入手が比較的容易ですから、毎日の食卓に並べる工夫をしてみましょう。
大豆製品以外からもタンパク質を摂取することをおすすめします。玄米やゴマ、卵や乳製品には栄養素が豊富です。また、肉類や魚介類からもきちんと摂取してください。植物性と動物性のタンパク質をバランスよく食べることが大切です。
ダイエット中の人だと乳製品や肉類はカロリーが高いからと避ける傾向が強いですが、ダイエットで食事量を減らすと必要な栄養素が不足して肝機能の低下の原因になります。バランスよく食べすぎないように気をつければ、乳製品や肉類の摂取カロリーはあまり気になりません。健康的にダイエットを目指すようにしてください。
便秘改善に役立つ食物繊維を取り入れた食事療法も適しています。食物繊維が不足していると大便が腸の中にいつまでも留まってしまい、大便から有害なガスが発生して血液の中に入り込み、肝臓に達してガスに含まれる毒素を分解するために負担を掛けてしまいます。大便がスムーズに排泄されるようになれば同時に肝臓の負担が減り、肝機能を高めることが可能です。
ビタミン群も肝機能を高めるには大切な栄養素です。抗酸化作用を持つビタミンの働きによって、肝臓の負担が和らぎます。抗酸化作用を持つビタミンはAとCとEです。レバーの他、ニンジンやブロッコリー、カボチャにアーモンドやピーナッツ、ゴマなどを食べましょう。
それでもアルコールが減らせない場合は、「タウリン」と「オルニチン」
肝機能を回復させるためには、タウリンとオルニチンの2つの栄養素
タウリンはアミノ酸の一種で、肝臓の他にも網膜や筋肉など様々な場所にあります。自分の体の中で生成することもできますが、肝機能の回復のためには食品から摂取することを意識しなければなりません。
タウリンは肝臓で蓄積している中性脂肪を排出する効果があるため、脂肪肝の改善などにおすすめです。元々肝臓は再生力が強いですが、肝細胞が弱っているとその力も低下してしまいます。タウリンは再生力を促進することで、肝機能の回復を早くします。イカや貝類、タコに多く含まれていますが、水に溶けやすい性質を持っているのでスープなどで溶け出たタウリンまで吸収できる料理が良いです。
もう一つの栄養素であるオルニチンもアミノ酸の一種で、脂肪肝を改善したり解毒作用をサポートしたりします。オルニチンは肝臓でアンモニアを尿素に変える働きを持っており、食品から摂取することでこの働きを高めることができます。結果として肝臓の負担を減らせるので、肝機能の回復に役立ちます。オルニチンが多く含まれているのはしじみで、二日酔い対策にしじみの味噌汁を飲むことは有効とされます。ただし毎日たくさんのしじみを摂取することは難しいので、サプリメントで栄養補給することも多いです。そしてより効果的に肝機能を回復させたい人は、これらの栄養素を補給しながら禁酒するのが良いです。アルコールを分解することは肝臓にとって非常に負担がかかることで、付き合いやストレスなどで毎日のようにたくさんのお酒を飲んでいる人は機能も低下しやすいです。
アルコール性脂肪肝は日本酒3合以上を5年以上続けると発症するとされ、10年間続けると肝硬変になることもあります。肝硬変になってからでは肝機能の回復も難しくなるので、飲みすぎだと自覚しているならば禁酒をスタートさせます。
初期の脂肪肝では1ヶ月間ほどでお酒を飲んでいなかった頃の肝臓に戻ります。健康診断を受けて数値が劇的に変わるので、その日からお酒を飲まなくなる人もいます。お酒が好きな人にとっては1週間の禁酒でも大変なことですが、疲弊した肝臓を癒すには時間がかかります。脂肪肝が進行すればするほど禁酒期間も長くなるので、初期段階の頃から挑戦するのが良いです。禁酒期間を終えて数値が正常に戻ったら、1週間に2日は休肝日にして毎日適量を意識すれば健康な肝臓を維持できます。
サプリメントで効果的に摂取
肝機能異常はAST、ALTの検査をすることで判明することも多く、健康診断や人間ドックでも盛んに行われている検査です。AST、ALTとは肝臓の細胞が壊れた状態にある時に血液中に出てくる酵素であり、その数値を読み取ることで肝機能が異常かどうかを判明することができます。
肝臓は肝機能が悪化しても目立った症状が存在するわけでなく、異常を見つけ出すにはこのASTとALTの検査を行うことでしか見つけ出すことができません。特に飲酒などのアルコールを飲む機会が多い方にとっては、肝臓に負担のかかることも多いですが、そういった負担がかかった状態が続くことでAST、ALTの数値が高くなったりすることとして現れてきます。
この様に目立った症状も存在せず沈黙の臓器といわれる肝臓をサポートする肝機能改善のサプリが存在します。そのサプリに含まれている成分には「タウリン」と「オルニチン」の二つが存在し、これを服用することでアルコールを飲んだ時に肝臓にかかる負担を抑制することが可能です。
「タウリン」はアルコールを摂取すると肝臓がそのアルコールを無毒化する働きを持ちますが、その過程で脂肪肝を作り出します。つまりアルコールを飲めば飲むほど人体を守るために脂肪肝を作り出し、それが肥大化することで肝機能を弱めてしまいます。
「タウリン」の摂取には肝臓に溜まる中性脂肪を排出する上で効果的に作用し、それによって肝機能の改善を促すことが可能です。また「オルニチン」は肝臓にアルコールを解毒する上で作られるアンモニアを分解し、その解毒作用を持っている成分です。
アルコールを代謝する上でも優れた成分で、それを摂取することで代謝機能をアップさせ、肝機能の改善にも繋げることができます。アルコールを飲まれる方はしじみの味噌汁が良いと言われる理由には、こうした「タウリン」や「オルニチン」がしじみには豊富に含まれているからです。
なおしじみの味噌汁を毎日、飲み続けることは通常の生活では困難で、たまに思い立ったら意識して飲まれるだけかもしれません。しかしながら肝臓は年中休みもなく働き続けているため、肝機能改善に良いサプリで毎日服用し続けることが大事です。
有名なサプリとしては、「オルニパワーZnプラス」「レバリズム-L」「海宝の力」「協和発酵バイオオルニチン」「DHCオルニチン」などが存在します。それぞれには特徴もあり錠剤タイプ、ソフトカプセルタイプ飲みやすくなっており、アルコールを飲む人などの健康をサポートする上でも安心して続けることが可能です。
ただ肝機能改善に優れているからと、サプリだけに頼り過ぎないことも注意が必要となります。
【徹底解説】ホルモンの仕組みとホルモンバランスを自分で整える方法
ホルモンバランスはちょっとしたストレスや疲労の蓄積などによって乱れてしまうものですが、特に女性の場合は女性ホルモンが生理周期や妊娠の制御する働きがあるので、女性ホルモンが減少すると生理不順や生理痛、自律神経失調症や不妊などを引き起こす可能性がありますし、加齢による女性ホルモンの減少は更年期障害の症状が出る原因になると言われています。
また、ホルモンバランスの乱れによる様々な体の不調は女性だけではなく、男性の場合も主に性機能関連の症状が出るなど男性の更年期障害を引き起こす事もありますし、どのようにしてホルモンバランスを整える方法が知りたい方も多いはずです。
ホルモンバランスが乱れると、体に様々な症状が現れます
特に女性は男性よりも乱れやすく、月経不順や肌荒れ、イライラなどは、ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。
乱れたホルモンバランスを元に戻すためには、原因を究明することが大切です。
原因を究明し適切な対処をする事によって、乱れたホルモンバランスを正常な状態に戻すことができます。
ホルモンバランスが乱れる原因の一つは、生活習慣です。
不規則な生活習慣や偏った食生活は、体に変調をきたす原因になります。
また、女性に多い原因としては、ダイエットです。
過度な食事制限や激しい運動など、ハードなダイエットを実行すると、体に負担をかけてしまいます。
さらに精神的なストレスも、ホルモンバランスを乱す原因です。
近年は女性の社会進出もめざましく、男性社会で働く女性も少なくありません。
しかし、女性の社会進出とともに過度なストレスに晒される女性も増え、その結果ホルモンバランスが乱れる女性も増えています。
ホルモンバランスを正常な状態で安定させるためには、まずは生活習慣を見直すことが大切です。
しっかりと睡眠をとり、栄養バランスの良い食生活に変えていきましょう。
また、ハードなダイエットも避けて、休日には溜まったストレスをそれぞれの方法で発散させることも大切です。
心身ともにリラックスできる生活習慣に変えることにより、女性のホルモンバランスは安定します。
しかし、女性の体は繊細ですから、それだけでは安定させることはできません。
そこで活用したいのが、サプリです。
不足した女性ホルモンを補ったり、バランスを整えてくれるサプリを服用することで、生活習慣の改善だけでは足りない部分をサポートしてくれます。
適切なサポートをしてくれるサプリには、様々な種類があります。
たとえば、大豆イソフラボンが含まれているサプリです。
大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似ています。
そのため、大豆イソフラボンが含まれているサプリを飲めば、女性ホルモンの不足分を補うことができるとされています。
また、ハーブの一種であるレッドクローバーも同様にイソフラボンを含んでおり、同じような効果を期待できるでしょう。
生活習慣やストレスが原因で乱れたホルモンバランスは、規則正しい生活に変えることが大切です。
しかし、それだけでは完璧とは言えないので、サプリも活用して体の不調を解消しましょう。
ホルモンバランスを自分で整えるための生活習慣
睡眠
ホルモンバランスを自分で整えるためにはまず、ホルモンバランスが乱れる大きな原因とされる不規則な生活習慣を正す事が大切ですから、睡眠不足が続かないようにするなど睡眠時間の確保に注意するのはもちろんですが、眠りを誘うホルモンであるメラトニンが活発になるのが午後10時から午前2時までの間と言われているので、この時間帯に眠りにつくように心がけたいところです。
睡眠については時間だけではなくその質も非常に重要であり、深い眠りを表すノンレム・浅い眠りを表すレム睡眠を交互にバランスよく繰り返す事で眠りの質が良くなると言われているので、部屋の温度・湿度・音・光などの環境をリラックスできるように改善して寝室環境を整えたり、眠りを妨げてしまう就寝前の食事やテレビ・スマートフォンの画面を見るなどを避ける対策が効果的です。
食生活
また、甘いもの油ものが多い食生活や肉類中心の食生活など偏った栄養バランスの食事もホルモンバランスを崩しやすいので、野菜や魚類を中心とした栄養バランスの良い食事を毎日続ける事が大切ですし、女性の場合はエストロゲン様作用を持つイソフラボンを多く含む大豆食品や女性ホルモンの分泌を促進する働きがあるビタミンE・B6などの栄養素も意識して摂取する事が大切です。
ただ、最近はPMSを改善する効果が確認されたテアニンなどホルモンバランスを整える作用を持つ成分を含むサプリメントを増えているので、そういったサプリメントを利用されている方も多いでしょうが、過剰摂取は副作用を誘発しかねないので注意が必要です。
生活習慣の改善や食事以外でもホルモンバランスを自分で整える方法としてツボ押しも効果的だと言われているので、万能のツボと言われる親指・人差し指の付け根に位置する合谷などのツボを刺激するのも良いでしょうし、ホルモンバランスはストレスに対して非常に敏感なので、アロマテラピーや好きな音楽を聴くなどリラックスタイムを作る事も大切ですし、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を定期的に行う事もホルモンバランスを整えるのに良いと言われています。
あまり知られていないホルモンの仕組み
ホルモンと聞くと、なかなか分かりにくいイメージがありますが、体の中で生成させる物質で、体内の中を調整したりコントロールする働きがあります。
女性の身体には、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つの女性ホルモンを持っており、月経の周期を管理したり調整するための物質です。これらはホルモンバランスに大きく影響しており、卵巣で生成されます。2つの分泌をコントロールするのが、脳内の視床下部と下垂体でここから卵巣にホルモンを出すように指令がいくと、卵胞からホルモンが出る仕組みとなっています。
「エストロゲン」は、整理後から排卵前までに分泌されて、卵巣内の卵胞を発育させて排卵を抑制させたり、子宮内膜を厚くする働きがあります。
「プロゲステロン」は、排卵後から生理までの間に分泌されるホルモンで、受精卵が着床しやすくしたり、妊娠を維持ししやすいように体温を挙げたりする働きを持っています。
これら2つの女性ホルモンがうまく機能しない場合に、ホルモンバランスの乱れが発生します。双方のホルモンの分泌量が正しく分泌されなかったり、増加しなければいけない時期に減少したりする状態となってしまいます。
ホルモンバランスが乱れると、様々な不快な症状が現れてきます。正常な月経周期とならずに、周期が長かったり、短くなったりします。また、月経量が多い・少ないなどの異常な状態となります。これらの状態が続くと、排卵がうまく起こらなくなってしまい、不妊の原因にも繋がってしまいます。
又、異常な分泌量により強い月経痛や不正出血などを引き起こすこともあります。その他、肉体的や精神的な不快な症状も現れます。ホルモンバランスの変化によって、頭痛や腰痛、便秘などの症状、イライラや不定愁訴、やる気の低下、自律神経失調症などの症状が起こります。そのほか、加齢によるエストロゲンの分泌の減少によって、のぼせやめまい、動機や発汗などという更年期障害の症状も現れてきます。
ホルモンバランスの乱れの原因には様々な理由が考えられます。脳の視床下部はストレスに弱いので、過度なストレスがかかると指令がうまく伝わらずに、卵巣から正常なホルモンが出せなくなります。また、生活習慣の乱れにより、視床下部の機能が弱まることにより、不健康な生活を続けているとホルモンバランスは崩れます。
また、卵巣に病気を持っている場合も正常に機能しなくなる場合もあります。ホルモンバランスの乱れを改善するためには、生活習慣を改めて、ストレス発散を心掛ける必要があります。不快な症状が現れた場合は、無理せずに産婦人科などの医療機関に受診することも重要となります。
ホルモンバランスを整えてアンチエイジング
ホルモンバランスは体にとても必要なものであり、それによって健康維持、美容維持がされています。血流を正常にし、自律神経のバランスを整える働きで、栄養分や酸素を体の隅々まで行きわたらせ、細胞を活性化します。
これによって、体内循環が上手く回り、肌のうるおい、体の健康や精神面での安定などが保たれます。
しかし、過度なストレスや老化によってホルモンの分泌が減少したりし、そのホルモンバランスを崩してしまうことがあります。すると血流が悪くなって、体が疲れやすくなったり、臓器がうまく動かなくなったり、肩こり、冷え、肌トラブルを起こしたりしてしまいます。
また自律神経のバランスが崩れることで血管の収縮や拡張が上手くいかなくなり、急に大量の汗をかいたり、精神面での不安定、無気力、イライラなども引き起こします。このようにホルモンバランスは人間にとってとても大切な事なのです。
それを改善するには普段の生活の中で心がけが必要になります。まずは食生活です。ビタミンを多く摂ることが大切です。ビタミンは肌の再生に大きく影響し、疲労回復、神経系の働きを正常化します。
また、大豆イソフラボンは女性ホルモンの分泌を促し、女性機能の正常化をはかります。
栄養
精神的な安定をするためにカルシウムやDHAも必要です。こういったことからやはり適した食事は和食です。野菜、魚、大豆製品をうまく組み合わせ薄味で摂る食生活によって必要な栄養素が摂取できます。そしてホルモンバランスが整っていくのです。
運動
運動はハードなものではなく、じんわりと汗をかくくらいのものが適していて、例えばウォーキングやストレッチなどです。
これによって大きく呼吸することで酸素が体内に入ること、また血流促進効果があります。運動は継続することが大切です。毎日行うことが可能な位の適度な運動を日々の習慣として取り入れることで、ホルモンバランスが整えられます。
運動は、気分転換やリラックス効果もあるので、体だけでなく、心の安定にも適しています。
睡眠
良質な睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が活発化して、体の機能回復に役立ちます。そして、ホルモンの分泌を促します。夜更かしなどは控えて、毎日のリズムを整えることを心がけます。このように食生活の改善、体を動かす習慣、睡眠をしっかりとる習慣などによってホルモンバランスが安定し、心身ともの健康、アンチエイジング効果につながります。
ホルモンバランスを整えるメニューと美肌効果
体調がすぐれない時に、その症状はホルモンバランスの乱れから来ていることがあることをご存知でしょうか。
特に女性の場合、黄体ホルモンと卵胞ホルモンという２つのホルモンがバランスをとることで女性の肌を美しく見せたり、体調を整えることに役立っていますが、バランスが崩れてしまうと憂鬱な気分になったり頭痛や腹痛、肌のトラブルといった症状が出てくることがあります。
そのため、ホルモンバランスを整えることは女性の美しさと健康のためには欠かせない事と考えられています。
どのようにしたらホルモンバランスが整うのかというと、上記の通り規則正しい生活やストレスの解消、バランスの取れた食事といった基本的なことも重要です。
ストレスはホルモンのバランスを崩すことがわかっていますので、趣味を楽しんだりスポーツでリフレッシュするなどして、ため込まないようにすることが重要です。
夜中まで起きている不規則な生活もホルモンバランスを乱しますので、夜は早めに就寝し、朝の光を浴びることで体調を整えることが出来ます。
又、毎日の食事はホルモンバランスの密接な関係にあります。
何気なく取っている食事にもホルモンのバランスを整えてくれる成分は多数あります。
特にナッツ類はビタミンEが豊富ですので血行を促進することによって、血の巡りを良くして冷えやすい女性のホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
海藻類もミネラル分が豊富ですので、積極的に摂りたい食材です。
例えば海藻サラダにナッツ類をトッピングしたメニューを食事にとりいれれば、美容や健康にうれしい栄養素をふんだんに摂取することが出来ます。
その他女性に嬉しい成分として、大豆イソフラボンが挙げられます。
大豆イソフラボンは女性のホルモンバランスを整えることがわかっており、更年期障害の方にも積極的な摂取が推奨されています。
納豆や豆腐、煮豆などから摂取することが出来ますので、毎日メニューを変えて食事に取り入れることをおすすめします。
ホルモンバランスを良好に保つためには腸内環境も重要と言われています。
そのため、腸内環境を良好に保つため、乳酸器を含む食品も摂取するのが大切です。
ヨーグルトなどは手軽に腸内環境を整えることが出来ますので、毎日の食生活に手軽にとりいれると良いでしょう。
ホルモンバランスは薬を使って整える方法もありますが、食事で手軽に整えることが出来ますし、副作用もなく体調も良くなるメリットがありますので、初めて見てはいかがでしょうか。
【ホルモンバランス】低用量ピルの種類と作用/ピルを使わずに改善する方法
低容量ピルとはプロゲステロンや、エストロゲンという女性ホルモンに似た成分が配合されているものです。プロゲステロンやエストロゲンが服用されると、妊娠した時に近いホルモンバランスになります。それにより、体が妊娠していると勘違いすることにより、次の排卵を起こさなくなる＝生理が来なくなるという仕組みになります。
低用量ピルにはどんな種類があるのか
低用量ピルには3種類のピルが存在します。
1相性ピル
1相性ピルは1シート21錠か28錠入りになっており、その錠剤すべてが同じホルモン量になっているのが1相性ピルです。すべて同じなので錠剤の飲み間違いがなく、簡単に服用できるメリットがあります。
2相性ピル
2相性ピルは、プロゲステロンが抑えられている錠剤とプロゲステロンを多く含む錠剤に分かれています。その2種類の含有量のピルを前半（プロゲステロンの少ない方）と後半（プロゲステロンの多い方）に分けて毎日飲み続けることによって、ピルを服用していないときの女性の自然なホルモンの変化となるので、1相性ピルよりも身体にやさしい効果があります。
3相性ピル
3相性ピルは3種類の含有量のピルを3段階に分けて服用することによって、2相性よりもより自然に近いホルモン変化となる特徴があります。そのため、より身体にやさしく、不正出血等が起きにくい効果があります。
低容量ピルには避妊以外にどのような作用があるのか
元々低容量ピルは経口避妊薬でありますので、避妊を目的とした薬なのですが、避妊の他にも様々な作用があります。
生理痛の緩和
生理痛は、生理中に増える子宮内膜の中にプロスタグランジンという成分が含まれています。このプロスタグランジンは子宮の収縮を促すため、過剰に分泌されてしまうと子宮の収縮が強くなり痛みを起こしてしまいます。低容量ピルによって子宮内膜の増殖が抑えられると、プラスタグランジンの分泌も抑えられ、生理痛の緩和につながることになります。その他にも、生理前の不快な症状を抑えたり、生理の周期を安定させるなどの効果もあります。
低容量ピルの副作用はどのようなものがあるのか
多くのメリットが存在する低容量ピルですが、いくつか副作用もあります。その一つが、乳がんや子宮頸がんなどのリスクが上がってしまう事です。20歳代で約1万分の１の確率で発症することがあるため、そのような場合の早期発見に備えるためにも定期的な検診を受けるようにしましょう。
ピルを使わずにホルモンバランスを改善する方法
生理前になると心と体に不調があらわれてしまうという女性は多いのではないでしょうか。それは月経前症候群というものでホルモンバランスの乱れが原因で引き起こされます。
排卵後に分泌されるプロゲステロンという黄体ホルモンがホルモンバランスを乱す原因となります。そのことによりエストロゲンという女性ホルモンが減少してしまいます。黄体ホルモンが優位になり女性ホルモンが劣位になることがホルモンバランスの乱れにつながります。
月経前症候群の体にあらわれる不調
腹痛、腰痛、肩こり、吐き気、頭痛、便秘、むくみ、肌荒れ、倦怠感、微熱、胸が張るなどがあります。
心にあらわれる不調としては、気分が落ち込む、情緒不安定になる、イライラする、集中力がなくなる、憂鬱な気持ちになるなどがあります。
症状のあらわれ方には個人差がありますが、つらい症状により生活に支障をきたしてしまうという女性もたくさんいます。生理が始まる1～2週間前くらいから症状があらわれ始め、生理が始まると同時に症状は解消されます。1～2週間程度我慢すれば症状は自ずと消えていきますが、毎月のこととなると大きな負担となります。ですので、対策を講じて月経前症候群に負けない強く健やかな体づくりをしていくということが大切です。
生活の中で気をつけるべきこと
代謝を上げて血行を良くするということです。バランスの良い食事をとって栄養をしっかりと補給すること、ニンニクやネギや生姜などの体を温める効果がある食べ物を食べること、女性ホルモンに似た働きをする効果がある大豆イソフラボンが含まれる大豆製品を積極的に食べること、水をこまめに飲むこと、適度な運動をすること、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かって体を温めること、ストレッチやマッサージをすることなどを心がけましょう。
そして、薬で女性ホルモンを補うという方法も効果的です。減少した女性ホルモンを薬で補うことでホルモンバランスの乱れを整えて症状を緩和させることができます。薬はドラッグストアや薬局や通販などで手軽に購入することができます。配合されている成分や含有量や価格や1日に摂取すべき量などはそれぞれ異なりますのできちんと比較して自分にぴったり合ったものを選んで取り入れましょう。
このような薬は月経前症候群だけではなくホルモンバランスの乱れによって引き起こされる更年期障害などにも効果があります。日頃から生活習慣に気をつけたり薬を摂取したりして備えることが大切です。
その不調、亜鉛不足かも！？
亜鉛はよく知られたミネラルですが人間が生きていくのには少量ですがなくてはならないものです。その働きは多岐にわたります。細胞分裂する際には亜鉛が必須ですし、体の中には非常に多くの酵素が働き生命の維持にかかわっていますが、少なくともわかっているだけで300以上の酵素が働く際に亜鉛が必要とされています。
特にアルコールを分解する酵素には亜鉛が必要なものがあり、それだけアルコールを分化しなければいけない分、消費されてしまうため、よくお酒を飲む人は不足しがちになります。さらに、年齢を重ねてくるとそれだけ消化管からの吸収が低下傾向になり高齢者に不足しがちなミネラルでもあります。もともと、亜鉛は吸収の良いミネラルでもありません。ですから食の細い人、病気などで食事がうまく摂取できない人、あるいは点滴などで栄養を摂取せざるを得ないような状況でも注意しておかないとすぐに不足してしまいます。
亜鉛欠乏の症状は多岐にわたる。
有名なのは味覚障害です。味を感じるのは舌の味蕾というところですが、細胞分裂が非常に盛んで、亜鉛欠乏によりその分裂が障害されると味を感じにくくなたり、重症ではわからなくなったりします。また、湿疹や脱毛などの皮膚症状も出てきます。亜鉛は新陳代謝を活性化しており欠乏により皮膚の新陳代謝の低下やコラーゲンの合成も低下するため湿疹が出やすくなったり、毛根の細胞も盛んに細胞分裂しているため亜鉛の不足で毛髪が抜けやすくなってしまいます。また高齢者で寝たきりなどの患者さんにとっては褥瘡ができやすい原因にもなってしまいます。あるいはかすり傷や切り傷の直りが悪くなるのもその症状の一つです。
性機能にも影響！？
ほかの症状としては性的な機能低下もあります。体の中でも精巣や卵巣は細胞分裂が盛んなところですので精子の動きが悪くなったり少なくなったり、女性であれば無月経となったりすることもあります。
また血液も同じように盛んに細胞分裂しています。血液系の症状としては貧血や白血球の働きが悪くなることで軽度であれば風邪をひきやすくなったり、こじらせやすくなるような免疫機能低下も起こりえます。重度になれば感染症により命を落としてしまう可能性も否定できません。
さらに進行した状態では精神的な症状が出ることもあります。記憶力の低下や元気がなくなる、手が震える、異常な行動をとるなども亜鉛欠乏で起こりえます。
さらに、注意すべきは妊婦さんです。妊娠中は二人分の栄養などが必要ですし、胎児は大人以上に盛んに細胞分裂をしていますので、胎児の成長障害などが出る可能性もある為、しっかりと摂取することが重要です。
更年期の症状緩和にマカが効く理由
女性の更年期は症状が重いケースも多く、その間は日常生活を送るのにも支障が出ることがあります。マカは女性の更年期障害におけるいくつかの症状に効果がありますので、悩んでいるなら試してみる価値はあります。ただし、更年期障害の原因とされている女性ホルモンの減少に作用するものではありませんので、根本的な解決を図るようなものではありませんし、全ての症状に対して効くものでもありません。
マカは自律神経に作用がある
更年期障害になるとイライラや不安などの精神的な面に影響が現れたり、自律神経の乱れによって体が火照ったり急にドキドキしたりもします。発汗や冷え症も自律神経から引き起こされるものであり、コントロールの難しい部分でう。また、月経異常もよく見られる症状であり、周期が変わってきたり不正出血が見られることもあります。これらのうち、精神的な不安や抑うつに対してマカはよく効くとされています。他にも、冷え症や月経異常には一定の成果が期待できます。
マカで症状が改善されるのには女性ホルモンとは関係ない！？
マカに含まれているアダプトゲンというものが作用するためです。アダプトゲンには抗菌作用やコレステロールの減少に効くテルペノイドという成分が含まれており、抗酸化作用を持つフェニルプロパンも含まれています。摂取すると体の抵抗力を高めたり、細胞が傷つくのを防ぐことができます。また、不安やイライラを解消したり、肉体的な倦怠感を改善してくれたり、エネルギー不足を解消してくれますので幅広い効果が期待できます。これらの作用により更年期障害が緩和され、その他の疾患にも良い作用をもたらすとされています。
マカに含まれている成分の注目するべきはアミノ酸
必須アミノ酸の全てが含まれている優秀なものですが、その中でもマカに含まれるアミノ酸の中には脳の働きを調節する作用を持つものが含まれています。アミノ酸以外にも、ビタミンB群やビタミンE、亜鉛、リン、鉄分等のミネラルがバランス良く含まれていますので、様々な不調を緩和させるのに役立ちます。
マカはサプリメントから摂取する人が多いのですが、これはとても良い方法です。症状の改善を目指す時にはコンスタントな摂取を心がけなければなりませんので、摂取しやすいサプリメントは利用しやすい方法です。選ぶ時には、体の中に入れるものですので安全性の高い商品を選ぶことが重要であり、その他に含まれている成分もチェックします。
【保存版】不飽和脂肪酸＜オメガ３＞の驚くべき効能！！
オメガ３って何？
不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪酸グループに属するオメガ3脂肪酸は、必須脂肪酸のひとつで、人の体内で合成することができないため、食品から摂取する必要のある栄養素のひとつです。オメガ3脂肪酸の効果は幾つもあり、特にEPAと呼ばれるオメガ3は血液の通り道を防ぐ悪玉コレステロールの働きを阻害したり、血液そのものさらさらにしたり、高い抗炎症作用をもっていて、いわば血管のアンチエイジングを行うことで、心臓病やガンの予防に高い効果があります。また、抗炎症作用は体内の炎症に留まらず、肌に起きる炎症、つまり肌荒れやニキビ、赤みといった肌トラブルも未然に防ぐ効能があり、しかも今起きている肌トラブルを改善する効果についても高い期待ができるのです。さらに、オメガ3には女性ホルモンのバランスを整える作用もあります。女性ホルモンのバランスが整うことで同時に自律神経もまた整い、コラーゲンやヒアルロン酸などといった美肌を保つために欠かせないものの生成が活発化されます。そうなると、それらのアンチエイジング効果が細胞の老化を未然に防ぎ、皮膚に起きるしわやたるみを抑制するのです。また嬉しいことに、オメガ3の血液をさらさらにして血流が促進される作用によって、肌に栄養がたくさん送られるようになることで、くすみの解消も期待できます。代謝のアップ効果もありますから、肌の生まれ変わりであるターンオーバーが促進されることで、シミ予防にも効果があります。代謝がアップするとまた、脂肪を身体が分解する働きも強まりますので、オメガ3を摂取していると、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によって脂肪が燃えやすくなり、ダイエットにも有効です。また、オメガ3を継続的に摂取していれば、落ちづらい中性脂肪をも減らす作用が期待できますので、脂肪の蓄積を抑えることに繋がります。これだけに留まらず、人間の脳細胞神経に含まれるDHAという成分は加齢と共に減っていき、物忘れなどの原因になると言われていますが、オメガ3のひとつであるDHAには、その脳の老化を防ぐ作用もあると言われています。一度減ってしまったDHAは二度と回復することはありませんが、オメガ3を継続して摂取すれば、脳の老化が過度に進むことを防ぐことが出来るのです。これはいわば、脳のアンチエイジングというべき効能であり、このように、オメガ3を摂取することで、体内外を問わず健康的なな若々しさを保つ作用が期待できるのです。
オメガ３がもたらす健康効果
オメガ3は必須脂肪酸のひとつであり、体内では合成することができないので、食品から積極的に摂取する必要があります。オメガ3には様々な健康効果があることでも知られています。
まずオメガ3の健康効果として、コレステロールを下げる効果があげられます。コレステロールが増えすぎると、動脈硬化の原因にもなり、そこから心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気につながる可能性があります。これは血管に悪玉コレステロールが増えすぎ、これが酸化して血管の壁に入りこみ、血栓を作りだしてしまうのです。オメガ3には血液の通り道を塞いでしまう悪玉コレステロールの量を減らすという作用があります。さらに善玉コレステロールを増やす働きを持ち合わせているため、大きな健康効果が得られるのです。
次に中性脂肪を減らすという効果もあります。中性脂肪は人間が生きるためのエネルギーとして使用されます。人間が生きるうえで必要なものではあるのですが、消費されずに余ってしまったものは、体に蓄積され体脂肪となってしまいます。これが肥満や生活習慣病の原因となってしまうのです。オメガ3のひとつにEPAというものがありますが、これを継続して摂取することで、血中の中性脂肪の値を減らすことができるのです。
そして高血圧の予防にもつながります。高血圧とは、慢性的に血圧が高くなっている状態をさし、この状態が長期間にわたって続くと、血管がかたくなり、心臓にも大きな負担がかかります。オメガ3のひとつEPAには、ドロドロになった血液の流れをスムーズにする効果があるため、血流を改善することで心臓への負担を減らすこともできます。
また眼病の予防にもオメガ3は効果があるとされています。オメガ3は目の網膜が使用する成分であるため、様々な眼病予防にも効果が期待できます。特に高齢者に多く見られる、中心視力が低下したり、ものがゆがんでみえるなどの加齢黄斑変性症は、オメガ3の摂取が不足することで起きるとされています。加齢黄斑変性症は加齢が原因で引き起こされる病気ですが、若い頃から積極的にオメガ3を摂取しておくことで、予防することができるのです。
そして脳機能の活性化にも効果をあらわします。オメガ3が体内から不足してしまうと、脳細胞が円滑に働くことができなくなり、機能が落ちると言われています。オメガ3を日頃から摂取しておくことで、機能が落ちることを抑えることができます。その他に免疫力の強化やダイエット、うつ病やアレルギーの抑制など、非常に多くの健康効果をもたらします。
オメガ３がコレステロール以外にももたらす健康効果
オメガ3は不飽和脂肪酸という物質で、必ず摂る必要のある必須脂肪酸でもあります。
近年、健康増進効果が注目されたり、現代人が不足しがちな必須脂肪酸という事から、注目を集めるようになりました。
特に悪玉コレステロールの数値を下げる効果が高く、動脈硬化といった病気の予防にオメガ3が有効と言われています。
血中に悪玉が増えると血液の流れがドロドロになり、血栓が出来やすくなるのです。
オメガ3はコレステロールの中でも悪玉のものだけを少なくし、余分なコレステロールを回収してくれる、善玉コレステロールの数値を増加させる効果が期待出来ます。
このような作用がある事から、オメガ3はコレステロール対策に有効と言われているのです。
また、オメガ3はコレステロール以外にも、良い栄養を体に与えるという事が分かっています。
中性脂肪を減少させ肥満や、メタボリックシンドロームの予防に効果があるのです。
オメガ3の１つEPAは継続的に補う事で、血液中の脂肪数値を減少させる働きがあります。
脂肪が少なくなれば体に溜まる脂肪の量も少なくなり、結果、肥満やメタボリックシンドロームの対策に繋がるのです。
メタボリックシンドロームに代表される生活習慣病も、オメガ3で対策出来ます。
例えば、高血圧も予防できる生活習慣病の１つです。
高血圧になってしまう原因の１つに、血液の流れが悪くなるという事が挙げられます。
血中の中性脂肪が多いと血液がドロドロになり、血行が悪くなってしまうのです。
中性脂肪を減らす作用のあるオメガ3を意識して補う事で、血液の流れがサラサラとなり血圧を下げる効果が期待出来ます。
血液がドロドロになってしまうと動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞といった大きな病気を引き起こしやすくなりますが、これらも補う事によって対策が可能です。
この他に活性酸素によって引き起こされる、体の炎症を抑制する働きもあると考えられています。
活性酸素は体内に入り込んだ菌などを除去する作用があり、体にとってはなくてはならない存在です。
ただ、とても酸化作用が強力なので活性酸素があまりにも体内で増え過ぎてしまうと、どんどん細胞を酸化させてしまいます。
酸化だけでなく炎症を起こすケースもあり、活性酸素が増えれば増える程、血管などの炎症が進んでしまうのです。
オメガ3を摂ると炎症抑制物質プロスタグランジン3という、体の炎症を改善する物質の生成がアップします。
このような作用があるオメガ3は、色々な作用が期待できる必須脂肪酸と言えるでしょう。
オメガ３でコレステロールを下げるメリット
コレステロールが高くて体の悪影響を与える病気は、脂質異常症（高脂血症）です。
血液中のLDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪などが増えすぎると、良い働きをするHDL（善玉）コレステロールが少なくなってしまいます。
この血液中の脂質バランスが崩れてしまうのが脂質異常症です。
LDLは悪玉と呼ばれていますが、もともとは体の隅々までコレステロールを届ける働きをしているものです。HDLは体のなかで余ったコレステロールを回収するので、善玉と呼ばれています。
本来は細胞を形成する成分で、体には必要な物質です。しかし量が増えすぎると動脈硬化の原因になります。しかも自覚症状がないため、放置しておくと脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因になります。
これは悪さをする脂質が血管壁の間に潜り込むことが原因なので、食事療法や運動療法によって血液中の脂質を減らすことが必要になります。
ここで登場するのがオメガ3系脂肪酸です。青魚に特に多く含まれている成分で、LDLを減らしてHDLを増やしてくれる働きがあります。
肉などに多く含まれているアラキドン酸は、体内に入ると別の物質に変化して、体の生理的なバランスを崩す原因になります。その結果として起こるのが心臓病、脳卒中、アレルギー体質などです。
これに対して、EPA（エイコサペンタエン酸）などのオメガ3系脂肪酸を長期間摂り続けると、体全体の細胞に取り込まれて、細胞の膜を形成している脂肪成分がアラキドン酸からEPAに置きかわり、体質が改善していきます。体が細胞単位で改善していくのが、オメガ3でコレステロールを下げるメリットです。
LDLを下げるだけではなくHDLが増えてバランスがよくなり、さらに細胞レベルから体質改善ができるということです。
LDLが減ってHDLが増える理由は、オメガ3に脂質代謝を改善する働きがあるからです。
オメガ3を食事から効率よく摂取するには、新鮮な青魚を多く食べるのがおすすめです。サバ、イワシ、サンマなどに多く含まれています。焼き魚でもいいですが、刺身や煮魚のほうがEPAやDHAを効率よく摂取できます。
肉も魚も重要なたんぱく源ではありますが、肉の食べ過ぎは生活習慣病のリスクを引き上げてしまうので、できるだけ魚中心の食生活を心がけるようにしましょう。
毎日魚を食べるのが大変という場合は、オメガ3を含むサプリメントを使って、食事と組み合わせて摂取してもいいでしょう。
オメガ３で不整脈を予防
脈拍に乱れが起きている状態を不整脈といい、頻繁に起きると不快感や不安感をもたらします。不整脈が起きてしまう原因の一つとして、高血圧や高コレステロール血症が挙げられます。悪玉コレステロールが増加し、高コレステロール血症になると、動脈硬化が進行しやすくなったり、脳梗塞、心筋梗塞等などのリスクも高まるといわれています。対策としては、動物性の脂肪食を減らし、適度な運動を行うなどの方法があげられますが、なかなか改善できないという方も多いのではないでしょうか。
コレステロールを下げる働きがあるとして、いま注目を集めているのが、不飽和脂肪酸であるオメガ3です。オメガ3は、マグロやサバなどの青魚に多く含まれており、中性脂肪を減らしたり、コレステロールを低下させる効果を持っています。オメガ3は、血液の通り道を塞いでいる悪玉のコレステロールを減らすとされているほか、血中の中性脂肪値を低下させる働きを持っています。
オメガ3は人間の体内で作ることができない不飽和脂肪酸の一種であり、積極的に食事などから摂取することが必要です。しかし、青魚などオメガ3を多く含む食品を、毎日継続して食べ続けるのは、なかなか難しいかもしれません。また、仕事の関係などで外食の機会が多く、自炊したくてもなかなかできない、という方も多いでしょう。
そんな場合には、オメガ3をサプリメントで摂取することを、毎日の健康対策として取り入れるのが良いかもしれません。オメガ3のサプリメントは多数販売されており、実際に利用しているという方も多くなっています。利用者の口コミなどでも、オメガ3の摂取によって、ダイエットに成功した、体質が改善されたという報告が多くあるようです。
オメガ3は、その他にも様々な効果を持っており、たとえば美肌などの美容効果についても、高い評価を受けています。女性ホルモンのバランスを整えるという効果を持っているため、更年期障害や、生理不順などの改善にも良いといわれています。また、粘膜を丈夫にしてくれるため、炎症が起きにくくなり、結果として免疫機能の向上にも役立つとされています。
病気の予防にダイエット、美容、そして免疫機能の向上など、様々な効能を持つオメガ3は、積極的に摂取したい栄養素として、今大きな注目を集め始めているのです。健康が気になるという方、不整脈を治したいという方は、オメガ3を意識して摂取すると良いでしょう。
オメガ３で生活習慣病・高血圧予防
日本人の死因第二位の心疾患や、第三位の脳疾患では、その原因が動脈硬化や高血圧などの生活習慣病が関っていることがわかっていますが、これらの生活習慣病のリスクを軽減させるためには、オメガ3系脂肪酸がとても効果的です。
そして、このオメガ3とは、DHAやEPAなどの脂肪酸のことをいい、これらにはさまざまな健康効果があることが判明しています。
例えば、北極圏に住むイヌイットは、野菜や果物などを殆ど口にしないにも関らず、心筋梗塞に罹る割合がとても少ないことからイヌイットの身体を検査したところ、動脈硬化の進行がなく、血液サラサラで健康そのものであることがわかりました。
その原因は、イヌイットがアザラシを良く食べていたことに関係があり、アザラシの主な主食がアジなどの青魚で、これらの青魚にはオメガ3系脂肪酸が豊富なことから、アザラシの肉にもオメガ3が豊富に含まれていました。
また、魚に含まれる脂肪を中心としたイヌイットの食生活に較べ、肉の脂肪を中心とした食事のデンマーク人は、心筋梗塞などの心疾患による死亡率がイヌイットの7倍にも上ることが調査結果で判明しています。
通常、高血圧と診断された場合には、既に身体の中で動脈硬化が始まり、血流が悪く、血管が硬くなっていることが少なくありません。
そして、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加することで血管が狭まり、血流を良くするためにさらなる圧力がかかって血圧が高くなると、やがて、狭心症や心筋梗塞などさまざまな病気になる恐れがあるので、高血圧は予防することが肝心といえます。
また、これらの予防には、オメガ3系脂肪酸が役立ち、オメガ3を摂取することで、血液がサラサラになり、血管の隅々にまで血液を届けられるようになります。
さらに、 オメガ3は、水に溶けやすく、固まりにくい特性があるので、血管内で動脈硬化を予防し、心筋梗塞や心疾患、脳梗塞などの血管系疾病のリスクを下げることにも役立ちます。
なお、DHAやEPAといったオメガ3系脂肪酸の摂取では、沈着していたコレステロールも取り除くことが可能なため、血圧の降下に効果的ですが、赤血球を柔らかくし、血液中の脂質のバランスを整えるので、血管が傷つくことなく、動脈硬化を予防するほか、血流が改善されることで、血圧が下がり心臓病のリスクも減らせるようになります。
そのため、血液がドロドロになるのを防ぎ、高血圧などの生活習慣病にならないためには、DHAやEPAを多く摂取する生活を心掛けるようにすることが大切です。
このようなオメガ3を多く含む食品では、DHAやEPAが豊富な青魚や、えごま油、シソ油、亜麻仁油、クルミなどがありますが、魚が苦手な人や食べる機会が少ない場合には、毎日、オメガ3を気軽に摂取できるサプリメントなどで補うことで、高血圧を予防することができます。
オメガ３で糖尿病予防
糖尿病とは血液の中のブドウ糖濃度を調節する機能が弱まった状態で、ブドウ糖濃度が高くなったままの状態になってしまう病気です。
ブドウ糖は身体を動かすための大切なエネルギー源ではありますが、ブドウ糖濃度が高いままだと身体に様々な障害をもたらしてしまうのです。
糖尿病には大きく分けて２種類のタイプがあります。
インスリン依存型とインスリン非依存型の2タイプです。
インスリン依存型は全体の3パーセント程度しかおらず、発症の原因として肥満やストレスや生活習慣などとは関係がほとんどなく、主な発症の原因は遺伝性のものであったりウイルスだと言われています。
治療にはインスリン注射をすることが必須で、痩せている人でも子供でも若い人でもなってしまう危険性があります。
一方、インスリン非依存型は、生活習慣が原因で起こる糖尿病になります。
日本国内の糖尿病の患者の9割以上がこちらのタイプになります。
インスリンの分泌が少しずつ悪くなって、最終的にはインスリンそのものの作用が悪くなってしまいます。
血液の中のブドウ糖の量を調整していくのがインスリンという名前のホルモンなのです。
インスリンは血液の中からブドウ糖をエネルギーにかえるはたらきをしています。
インスリンの分泌量が減ると食事をしたあとに血糖値が上がりすぎてしまい、尿に糖が出てしまったりします。
初期の状態では自覚症状などはありません。
そのままの状態を放置しておくと合併症を引き起こしてしまうのが糖尿病の怖いところになります。
糖尿病だけでは死なないのですが、合併症には心臓病や腎臓病など死に直結してしまう恐ろしい病気があるのです。
現在は一度発症してしまうと完全に治す薬などはないのですが、オメガ3系脂肪酸などを摂取することによって病状の改善や予防に効果があることがわかってきました。
オメガ3系脂肪酸の中の青魚などに含まれているEPA・DHAは、中性脂肪の量を下げるはたらきと、血糖値の上昇を抑える効果があるのです。
血糖値の上昇を抑えるということは、そのまま症状の改善につながります。
中性脂肪の量を下げてくれれば、血液の流れもよくなるのです。
もちろんオメガ3系脂肪酸のみを摂取していれば症状が軽くなるというわけではなく、生活習慣の改善や食生活の見直し、運動なども同時に行っていく必要があります。
オメガ3系脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸にあたり、健康に良い脂肪分ということが出来ます。
食事などでオメガ3系脂肪酸を摂取しきれない場合は、オメガ3系脂肪酸のサプリメントなどを併用することをおすすめします。
オメガ３で動脈硬化・心筋梗塞予防
動脈硬化や心筋梗塞は生活習慣病と呼ばれていて、毎日の生活習慣の積み重ねによって起こってしまう病気です。特に心筋梗塞は動脈硬化が悪化したからこそ起こってしまう命にかかわってしまう病気のため予防を行っておくことが重要になっています。動脈硬化を引き起こす生活習慣に必要以上にカロリー摂取をしてしまうことが上げられます。必要以上のカロリーは脂肪として身体の中にためられて何らかの事態で食べ物が食べられなくなってしまった場合にエネルギーとして使用されるのですが、現代の日本では食べ物が食べられなくなってしまうということはあまり考えられません。そのため脂肪がどんどんと増えて行きますがその際に脂肪を身体中に蓄積しておくために重要な働きをしているのが血液です。血液中に溶けた中性脂肪やコレステロールが酸化してしまうと血管の内側に付着し、血液が流れる量を少なくしてしまったり血管をふさいでしまいます。これらが心筋梗塞や動脈硬化の原因となるのです。
オメガ3は不飽和脂肪酸と言われている常温で液体のままの油分です。オメガ3は体内に入っても液体のままなのですが、身体に蓄積されている脂肪に働きかけて不飽和脂肪酸と同じような液体にする働きがあります。この働きによって血液中の中性脂肪やコレステロールが消費されて行きます。オメガ3の働きは血液をサラサラにして流れをよくすると同時に血管の内側に付着することがなくなるので動脈硬化や心筋梗塞を予防してくれるのです。
では、これらの病気を予防するためにオメガ3をどんどん摂取すれば良いのかと言えばそうではありません。オメガ3は過剰に摂取しすぎると事故などでけがをした際、今までならしばらく圧迫しておけば自然と止まっていた血液が止まりにくくなってしまう可能性があります。血液が凝固するのを抑制する働きによって動脈硬化や心筋梗塞を防いでくれるのですが、過剰摂取をすると血液を止めるための凝集作用が上手く働かなくなってしまうのです。1日のオメガ3の摂取目安は性別や年齢を平均して約2gと言われており、特定の効果を期待して摂取する場合でも1日3g程度の摂取が推奨されています。また、健康にいい油だと言えど油であるという点には違いはありません。そのため過剰摂取を継続的に行ってしまうと脂肪がつきやすくなってしまうこともありますので、1日2～3gを目安にして摂取を継続することが重要だと言えます。
オメガ３でしわ・たるみ改善効果
年齢を重ねると気になるのがしみやしわ。これらの原因の多くが、乾燥によるものと言われています。乾燥を引き起こしてしまう理由の一つに女性ホルモンの減少などが考えられ、ホルモンバランスが乱れてしまうことで、肌のターンオーバーが正常に働かなくなってしまったり、さらには肌の水分保持能力が低下してしまうことがあります。これらの要因にプラスして、紫外線や表情筋のたるみ、肌のハリが損なわれてしまい、悪化してしまう傾向があります。そのような状態を続けているとしわは深くなり、しみはより濃くなってしまいます。早い段階で対処していきましょう。
年齢を重ねた肌は、外側からの保湿だけでは改善には及ばず、内面からアプローチする必要があるのです。そこで注目されているのがオメガ3。オメガ3と聞くと一体どんなものか？と疑問に思う人も多いかもしれません。オメガ3とは、不飽和脂肪酸と呼ばれるものであり、αリノレン酸とも呼ばれます。オメガ3とオメガ6は私たちの体内で生成されることはなく、食事などから摂取する必要がある必須脂肪酸でもあります。オメガ3は、植物性の油に多く含まれています。油と聞くと健康に良くないのではないか、太ってしまうのではないかと勘違いしている人も多いでしょうが、実は健康に過ごす為にはこの不飽和脂肪酸が必要不可欠なのです。タブーなのは動物性の油である飽和脂肪酸です。こちらはあまり摂取しない方が良いとされていますし、摂取しなくても問題ありません。
オメガ3には、血液をさらさらにしてくれたり、血流を改善してくれる効果があります。血流が改善されることで冷え性を改善することもできますし、新陳代謝が上がるので、肌のターンオーバーも正常に戻ることに期待ができ、しみの改善に繋げることができるでしょう。また、アンチエイジング効果にも期待ができるため、老化を防止してくれる役目も担ってくれます。また、油なのにダイエット効果もあると言われているので、若い女性からも注目されています。
健康や美容に効果があるオメガ3ですが、摂取の仕方には工夫が必要です。オメガ3は加熱してしまうと効果がなくなってしまう為、生のまま使用しましょう。パンにつけて食べるとか、サラダのドレッシングに使用するなどをして加熱処理せずに食べるようにしてください。また、健康に良いからと言って摂り過ぎては意味がなくなってしまいますし、逆効果になることもありますので注意が必要です。
オメガ３で美肌効果
最近肌の調子が悪いと悩んでいる女性はいませんか。常日頃から乾燥肌や敏感肌で悩み、トラブルが尽きないという人はもしかしたら油が不足しているのかもしれません。油と言えば、女性にとって天敵とも言える存在ですが、実は必要な油も存在しているのです。
油には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類がありますが、飽和脂肪酸は肉などを摂取した際の油のことであり、健康や美容を意識している人にとっては摂取しない方が良いとされている油です。飽和脂肪酸は私たち自身が作り出すことができるので、無理に食べる必要はありません。しかし、不飽和脂肪酸であるオメガ3・オメガ6は私たちの体内で作り出すことができませんので、食事から摂取する必要があります。また、オメガ3というのは植物性の油であり、私たちの健康や美容を維持していく上で欠かすことができない必須脂肪酸なのです。
オメガ3には、血流を改善する効果があったり、動脈硬化を予防することができると言われています。また、血流を改善するにあたって、新陳代謝が向上するので、ダイエット効果も期待できますし、肌のターンオーバーを正常にしてくれる役割もあります。特に女性の場合は、ホルモンバランスを整えてくれる効果があるので、積極的に摂取すべき油と言えるでしょう。肌のターンオーバーは通常２８日プラス年齢の周期で行われていますが、生活習慣が乱れてしまったり、ホルモンバランスが乱れてしまうこと、ストレスを溜めてしまうことによって周期に異常が出てしまいます。美肌になる為にはこの肌のターンオーバーを正常に戻す必要があるのです。オメガ3を摂取することによって血流を改善することができれば、ホルモンバランスにも良い影響が出ますし、オメガ3自体に抗酸化作用があることからアンチエイジング効果にも期待がもてます。
オメガ3の効果は様々ですが、女性にとって欠かすことができない美肌やホルモンバランスを整えるという作用を考えると、油は健康に良くないという考え方は捨て、積極的に摂取していく必要があります。オメガ3を摂取する際に大切なのが、加熱処理をしないということ。オメガ3は加熱してしまうと効果がなくなってしまいますので、生のまま使用するようにしてください。パンなどにつける、サラダのドレッシングなどに使用する、そのままスプーンで飲むなどの方法が好ましいでしょう。オメガ3を生活に取り入れて美肌を手に入れましょう。
肌のくすみも解消！？
お肌がくすんで見えると、化粧ノリが悪くなり、老けて見えたりなんとなく疲れて不健康そうに見えてしまうものです。お肌のくすみの原因として、乾燥、メラニン色素の増加、新陳代謝の低下などが挙げられます。肌が乾燥すると、目に見えない細かな小じわが発生し、肌全体のトーンを暗く見せてしまいます。また、紫外線などによるダメージでメラニン色素が増加したり、新陳代謝力の衰えによって、古い角質が残るなども、肌色を暗く見せてしまう要因です。
乾燥は化粧水や美容液などによっても対策ができますが、メラニン色素の増加や、新陳代謝の低下などの場合、内側からのケアが必要となるでしょう。
くすみ改善に効果的として、いま注目を集めているのが、不飽和脂肪酸のオメガ3です。このオメガ3には、女性ホルモンのバランスを整えたり、活性酸素を減らすなどの効果があることが知られています。女性ホルモンが乱れると、肌荒れが起きやすくなったり、生理不順、冷え性など様々な女性特有のトラブルを引き起こします。オメガ3を摂取し、女性ホルモンのバランスを正常に戻すとこで、肌トラブルを予防し、美肌になれるといわれているのです。また、活性酸素を低下する働きによって、メラニン色素の生成を抑制する、という効果も期待できます。また、オメガ3には粘膜を丈夫にするという効果もあり、これによって免疫機能の向上という効果も期待されており、まさに万能の栄養素だといえそうです。
オメガ3には、血中に存在し、血液の通り道を塞いでいる悪玉コレステロールを減らすという働きもあります。オメガ3を摂取することで、コレステロール値を下げて、血行を促進し、新陳代謝を促すという効果も期待できるのです。血行不良からくるお肌のくすみ改善にも、オメガ3は素晴らしい効果をもたらしてくれるでしょう。
くすみやシミ、シワなどの原因となる活性酸素を減らすオメガ3は、アンチエイジング美容に効果的な栄養素だといえます。オメガ3は体内で作り出すことができない成分ですので、食品やサプリメントなどから、継続して摂取するのが良いでしょう。
美容と美肌に効果をもたらしてくれるオメガ3ですが、ダイエットについても、良い働きがあるといわれています。肥満の原因といわれる中性脂肪を減らしてくれる、という優れた効果を持っているのです。ダイエットをしながら、美しく痩せたいという女性にとって、一番積極的に摂取しておきたい栄養素だといえるでしょう。
まとめ
上記の通り万能の効果が期待されているオメガ３です。
ただし、やみくもに摂取をすれば良いというわけではなく、摂取基準量の目安は前述のとおり公表されておりますので、適量摂取、適度な運動で健康長寿、アンチエイジングに役立てましょう♪
