生理前に食欲が止まらない！！4つの改善方法

何故か生理前になると異常な食欲に襲われて食欲が止まらないという女性も少なくないかもしれませんが、これには2種類ある女性ホルモンの一つであるプロゲステロンの分泌量が生理前に増える事で、ホルモンの働きによって栄養分を体に蓄えようとするからであって、この時期は太りやすい時期でもあります。そのため、生理前になると食欲が止まらなくなるというのは、妊娠を軸に生理のリズムが変化するため起こる現象なので、多少体重が増えてしまうのは自然な流れだと言えるわけですが、理由は分かっていても食べ過ぎによる体重の増加は抑えたいところでしょうし、生理前の止まらない食欲を改善するための4つの方法を紹介します。

改善方法の一つ目、食事を抜かない

食欲が増すと体型維持のために食事を抜く女性もいるでしょうが、食事を抜くと一時的な摂取カロリーは抑えられたとしても、以降の食事で血糖値を急上昇させる要因となり、太りやすい悪循環に陥ってしまいますし、ストレスが溜まって体に様々な悪影響を及ぼすので、食事を抜くのではなく食欲をコントロールする事の方が重要です。

改善方法の二つ目、間食を避けて食事の回数自体を増やす

やはり間食ではつい、甘いものなど高カロリー食品を食べてしまうという女性も少なくないでしょうから、食事の回数を増やしてできるだけ空腹状態を作らないようにする事がポイントです。

食事の回数は増やしても量を減らせば摂取カロリーも抑える事ができますし、よく噛んで食べるように心がける事で満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ事にもつながりますから、噛み応えのある食品を意識する事も生理前の食欲を抑えるポイントの一つです。

改善方法の三つ目、血糖値をコントロールする

プロゲステロンが増加するのに伴って血糖値も下がってしまうので、食べ過ぎてしまうと血糖値の急上昇を招き、また急降下して食欲がなかなか止まらなくなりますから、血糖値の上昇を緩やかにする作用を持つ食物繊維を多く含む野菜を最初に食べるようにしたり、血糖値が急上昇する白砂糖が使われた食品は控えるようにしましょう。

最後に、アロマの香りの力を利用する

特にキンモクセイの香りは摂食中枢に作用するという研究結果が報告されていますから、こういったアロマの香りの力を利用する事も食欲の抑制には効果的ですし、他にも、食欲抑制に加えてストレスの緩和作用なども望める柑橘系の香りも効果的です。
こういった4つの改善方法に取り組めば生理前の止まらない食欲を抑えるのに役立つでしょう。